1. Принять, что он другой.
С другим набором чувств, мыслей, эмоций. С другой их интенсивностью.
Он имеет право строить другие отношения, имеет право быть другим.
Примите это.
Как бы вы его не любили, примите, что это не ваш человек.
Когда мы встречаем своё "настоящее", мы сразу это понимаем, и ценим. Если вас не ценят - примите это.
Да, у него могут никогда не сложиться счастливые отношения по причине нарциссического расстройства, но это не повод думать и гадать, по этой ли причине вас не оценили. Это не повод сомневаться в себе.
Здоровая психологически личность не будет копаться в причинах неуважительного поведения партнёра , она просто уходит оттуда, где ей плохо, и всё.
2. Усиливайте чувство собственного достоинства и значения для себя.
Не стоит пытаться доказывать нарциссу свою ценность. Это игра на истощение и без результатов. Вместо этого покажите/напомните свою ценность себе.
Выпишите 10 самых лучших своих качеств, преимуществ, достоинств и глубоко поразмышляйте об этом. Имел ли ваш бывший партнёр такие качества? Сильны ли ваши преимущества перед ним? Душевность, теплота, искренность, способность сопереживать - всё это несомненные достоинства.
Найдите их, обозначьте, держите в уме. Имейте всегда ввиду, какого человека "потерял" ваш непутёвый нарцисс.
Понятно, что у нарциссов нет раскаяния или сожаления, но нас больше не интересует, что он чувствует или думает. Это необходимо только для нас самих - осознание, кого он потерял, человека какого уровня, какой душевной организации. Осознать свою ценность - это самое важное после расставания с нарциссом.
3. Весь фокус внимания перенаправить на свои дела. А вот здесь общие фразы не подходят. Нужно много, много конкретных дел. Подробно расписать дела, которые приносят вам энергию и удовольствие.
Любите что-то коллекционировать? Самое время начать!
Устроить пикник с друзьями.
Заказать фотосессию у водоёма.
Купить наконец карты Таро, если вам это по душе.
Сменить имидж, причёску.
Найти самые кассовые фильмы, и посмотреть их.
Поплавать на катамаране или лодке.
Отправиться в книжный магазин и купить несколько подходящих вам книг.
Посетить смотровые площадки.
Посетить художественную галерею, театр, музей. А может, научиться рисовать акварелью?
Записаться в бассейн.
Научиться делать мыло ручной работы.
Купить котёнка или собаку.
Начать вести свой блог.
Научиться готовить хачапури по-аджарски.
Пойти учиться на новую профессию, в конце концов.
Нужно много, много разноплановых занятий. Напишите как можно подробнее обо всех занятиях, которые вы любите.
4. Найти поддержку и опору в себе, а не у других.
В том числе - если вы до сих пор нуждаетесь в сочувствии друзей и пересказываете им по сотни раз ваши ситуации с нарциссом.
Ища опору у других, вы укрепляете свою зависимость от "кого-то там извне".
Попробуйте дать себе то, в чём вы нуждаетесь, самостоятельно.
Например, запишите голосовые сообщения себе со словами поддержки.
Как если бы на вашем месте оказалась ваша лучшая подруга. Что бы вы посоветовали ей?
Это и есть ваша опора на себя.
Взрослое реагирование.
Взрослый психологически человек - это человек, не имеющий зависимостей. Ни алкогольной, ни игровой, ни любовной.
Нужно научиться полагаться на свои внутренние силы, найти внутренние опоры. Когда вы их нащупаете, отпадёт привычка искать эти опоры в ком-то, в том числе и в нарциссах и в психопатах. Ведь подсознательно люди-жертвы тянутся к людям-абьюзерам в том числе и потому, что эти абьюзеры кажутся сильными и неуязвимыми (за счёт своей бесчувственности - на самом деле). Людьми, в ком, как кажется, можно найти опору. Но это иллюзия.
Вы станете счастливы только найдя эту опору в себе самом.