Ты самый лучший друг себе
Как себе помочь?
💙Проявить к себе эмпатию, так как-будто вы - самый близкий себе человек (так оно и есть на самом деле☝) и позволить проживать себе все эмоции.
⠀
Ведь, если подумать, мы всегда поддерживаем своих друзей, подставляя плечо в трудную минуту, так почему же не проявить заботу о самих себе?
⠀
🔵Руминация - бесконечное прокручивание неприятных эмоций или одной и той же негативной мысли
⠀
1. Скажите себе:
"в данный момент я испытываю такое состояние и это нормально. Сегодняшние мысли/чувства важно просто прожить"
⠀
2. Стоит по возможности уединиться и представить, что неприятные мысли или эпизоды - это листья, которые плывут по воде и вы "высаживаете" их на этот лист и говорите себе:
"да, я сказала что-то не так"
"да, я погорячилась"
"он такой плохой" и так далее...
любые мысли, которые крутятся в голове и не дают покоя.
⠀
🔵Ведь непрожитые мысли или эмоции никуда не уходят, они лишь глубже утрамбовываются и потом их всё сложнее достать.
⠀
3. Посадите их на листик, в этот момент эмоционально не раскачивайтесь (т.е. не говорите себе "как же так, ну почему я это сделала?" Поймите, это уже случилось. Перестаньте ругать себя за случившееся, не тратьте понапрасну энергию. Вы не можете повлиять на своё прошлое, но в силах формировать будущее)
⠀
4. Вы обозначаете, что происходит, проявляя к себе сочувствие.
Прокручивать постоянно изо дня в день одну и ту же негативную мысль или ситуацию сложно и не совсем приятно, порой даже разрушительно, поэтому можно сделать над собой усилие и отпустить их в небытие.
⠀
5. Поблагодарите себя за внимательность к себе и мысленно попрощайтесь с листом, на который вы погрузили весь скопившийся негатив 🍃