«Просто устала», «просто ничего не хочу», «просто ничто не радует» — эти «звоночки» женщины обычно игнорируют, а зря.
Послеродовая депрессия может прийти, когда молодая мама совсем ее не ждет. И часто предвестников такого состояния вовремя не удается распознать. Важно уделять себе внимание, чувствовать собственные желания и своевременно выделять время на отдых и сон.
Эксперт по трансформации женщин, предприниматель и мама Екатерина Падма поделилась простыми практиками, которые помогут предотвратить или справиться с послеродовой депрессией.
Медитация
Медитация помогает успокоить ум, справиться с тревогой, найти баланс и гармонию. Для начала достаточно медитировать пять минут в день. И делать это в любое удобное для вас время. Главное — дышать глубоко и равномерно, а мысли пусть проплывают как облака.
Практика «Дневник»
Возьмите за правило записывать все мысли за день в тетрадь: плохие и хорошие, гневные и радостные. Нет никаких инструкций — просто пишите. Пусть все, что наполняет вас, выходит на бумагу. Писательские техники нужны, чтобы выпустить эмоции из тела, расслабиться и успокоиться. Кстати, эта практика хорошо помогает при бессоннице.
Вечерний ритуал
Подберите для себя травяной чай. Это может быть ромашка, готу кола или мелисса — что-то успокаивающее. А может быть вам нравится что-нибудь ароматное с цветками лаванды? Побудьте с собой наедине, в тишине закройте глаза, вдыхайте аромат чая. Не торопитесь! Позвольте себе замедлиться и насладиться мгновением.
Баня
Баня — это мощнейшая разрядка для души и тела. Если нет никаких противопоказаний, смело берите веник, питьевую воду, войлочную или вязаную шапку и вперед. Баня не только обладает целебными свойствами, но и отлично расслабляет, обновляет и окрыляет. Если нет возможности пойти, попробуйте выполнить дома следующую практику.
Абхьянга
Этот аюрведический массаж, расслабляющий и балансирующий системы тонких тел, пришел к нам из Индии. В послеродовой период телу женщины нужно особенное внимание. Абхьянга помогает напитать молодую маму теплом, заботой и любовью. Для массажа вам понадобится теплое кунжутное масло, полотенце и двадцать минут свободного времени. Встаньте на полотенце и нежно растирайте теплое масло по всему телу: от макушки до самых пяточек. Массируйте каждый сантиметр! После массажа примите душ или ванну с солью Эпсома для дополнительного расслабления. Ваше тело будет вам благодарно!