Привычка-вторая натура
Свое слово Анна Сергеевна сдержала. Через несколько дней после нашей встречи я получила по электронной почте письмо, в котором она вкратце изложила, какой путь к выздоровлению ей пришлось пройти.
Как я уже писала, несколько лет назад она поставила перед собой цель —добиться снижения уровня сахара в крови и холестерина. Чтобы действовать осознанно, а не вслепую, с помощью психотерапевта определила ряд задач. Прежде всего - выработать правильные привычки, потому что, как говорит Павел Петрович, любое поражение или успех определяются образом жизни и устоявшимися привычками.
- Начала я с того, что стала планировать свой день,- пишет Анна Сергеевна. - Обязательных пунктов получилось много, поэтому исключила маловажные рутинные дела и установила четкие временные рамки по каждому пункту плана. Благодаря этому высвободилось время для физических нагрузок - ежедневной зарядки и получасовых прогулок быстрым шагом. Это считается неотъемлемым условием здорового образа жизни.
Однако одно дело составить план — другое выполнить его. Признаюсь, далось мне это не сразу. Не так-то просто приучить себя к самодисциплине и делать зарядку не под настроение, а в обязательном порядке. Или не поддаться соблазну вместо прогулки посмотреть телепередачу.
В такие моменты я вспоминала совет Павла Петровича: чтобы выбраться из зоны комфорта, надо думать не о том, чего не хочешь, а о том, что тебе надо. А также избавиться от слов и мыслей, которые как кандалы мешают двигаться дальше. Например, вместо того, чтобы думать: «Это не в моих силах», повторять так называемые слова-крылья: «Я могу! Все в моих руках».
«Я могу! Все в моих руках»
Следуя этому совету, Анна Сергеевна на практике убедилась, что любой привычке можно научиться. Со временем постоянные физические нагрузки вошли у нее в привычку. Помимо ежедневной зарядки и получасовой ходьбы быстрым шагом она по дороге на работу стала ходить пешком не менее трех остановок.
Вскоре привычка к физическим нагрузкам стала для нее естественной и даже приносила удовольствие. И тогда Анна Сергеевн приступила к следующей задаче — снижению веса. На этом особенно настаивал психотерапевт, популярно разъяснив, как излишняя масса тела мешает собственному инсулину действовать эффективно, а потому уровень глюкозы в крови остается высоким.
- Я полностью исключила из рациона высококалорийную и существенно ограничила жирную пищу и сладости, - пишет Анна Сергеевна. - В результате вкупе с физическими нагрузками мне удалось похудеть на 15 килограммов. Показатели крови и холестерина стали приближаться к норме, и я реально почувствовала, что здоровье мое улучшается. Это была моя первая победа.
Успех, как известно окрыляет. И Анна Сергеевна дополнила свой план задачей изменить режим сна и выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, спать не менее семи часов. При сахарном диабете это особенно важно, так как улучшаются обменные процессы, снижается риск развития болезней сердца и сосудов, укрепляется иммунитет.
«У меня нет проблем, есть только задачи»
- Не скрою, что касается сна, я большая лентяйка,- признается она.- До ухода на пенсию постоянно недосыпала, так как поздно ложилась спать. После рабочего дня принималась за обычные домашние дела, а потом хотелось посмотреть телевизор. Поэтому по выходным обычно отсыпалась.
Мне казалось, что соблюдать режим сна для меня задача неразрешимая. Но выбора не было, и я последовала совету психотерапевта про слова-крылья и стала повторять: «У меня нет проблем, есть только задачи», «У меня все получится!». И получилось!
Сначала стала ложиться спать на 30 минут раньше обычного и на столько же вставать раньше. Закрепив этот результат, прибавила еще 30 минут. Теперь сплю не меньше семи часов. Так постепенно вошла в правильный режим сна и не нарушаю его после выхода на пенсию.
В конце письма Анна Сергеевна сообщила, что последние результаты анализов у нее в пределах нормы. Это лучшее доказательство того, что сахарный диабет — не приговор, а образ жизни. Но для этого надо перестроить свое мышление, набраться терпения и решительно отказаться от привычек, которые являются балластом на пути к выздоровлению. Под лежачий камень вода не течет.
Валентина Зайцева
Окончание
Начало здесь https://zen.yandex.ru/media/most_radugi/kak-obresti-radost-jizni-62ce9c08e275a852b8a038e8?&