Постановка цели
Задумайтесь о цели того, что должны сделать. Зачем все это, какие дивиденды это принесет вам и вашим близким? Визуализируйте успешный результат, позвольте себе искупаться в лучах гордости собой и затем приступайте к делу с новыми силами.
Декомпозиция задачи
Разбивайте задачу на реальные отрезки, чтобы отслеживать прогресс движения к цели. Тем самым удастся преодолеть прокрастинацию из-за ощущения того, что вы взялись за что-то необъятное.
Обман лени
Дайте себе слово заняться делом на протяжении 10 минут с возможностью после переключиться на что-то другое. Если за это время вы втянетесь, то продолжить станет гораздо легче. Часто можно погрузиться "в состояние потока", когда время течет не заметно, а вы работаете, даже не замечая этого. Эта маленькая хитрость позволяет обвести вокруг пальца природную лень.
Заключать пари и подключать платные услуги
В условиях свободы выбора человеку сложно следовать полезным ориентирам. Когда же иного выхода нет, процесс серьезно облегчается. Например, покупка сертификата в спортзал поможет чаще его посещать, так как появляется мотивация обосновать свои расходы (кстати, по этой причине отношение к подаренному пропуску может не дать такого эффекта). Схожим мотивационным потенциалом обладают пари, так как при неблагоприятном исходе вам будет что терять.
Все это примеры положительных самоограничений и ситуаций, когда свобода выбора не так хороша, как кажется.
Облегчить свободу выбора
Зачастую нам приходится выбирать один из нескольких равнозначных вариантов (например, что съесть на ужин, какую рубашку надеть, каким путем добраться до работы). При этом, как ни странно, предпочтение отдается не легко, расходуя временные и моральные ресурсы. Чтобы предотвратить бесполезную растрату сил, можно следовать некому правилу быстрого выбора. Например, если сегодня четное число предпочесть один вариант, нечетное - другой или ориентироваться на положение секундной стрелки на левой/правой половине циферблата часов, также можно использовать детскую считалку.
Вариантов много, главное избавить себя от мнимой привилегии выбора, которая бесполезно расходует ваши силы.
Будьте собраны и пусть голова работает на 100%!
