Висеть вниз головой очень полезно - начинайте с малого сначала повисите 1 минуту а постепенно висите по 5 минут - необязательно каждый день - во время виса можете обжать шею руками и как бы тянуть вниз ещё можете положить гирю если есть,и как бы поднимать её руками тем самым ещё сильнее вытягивая себя,одевать ботинки нужно на толстые или двойные носки что бы не перетирались ноги иначе долго висеть не сможете я думаю максимум сколько положено висеть не больше 10 минут