И так в этой статье расскажу про комплекс быстрых упражнений на турнике которые не займут у вас много времени но помогут держать себя в прекрасной физической форме и так - Первое упражнение состоит из 5 подходов а между подходами можно делать пару минут отдыха - и так подтянитесь прямой хват 15 раз если не можете то 10 раз,отдых,второй подход 10 раз так же прямой хват,отдых,третий подход обратный хват 10 раз,отдых,четвёртый подход так же обратным хватом 10 раз,отдых,пятый подход подтягивание прямым хватом но уже за голову качаем спину 10 раз,отдых,потом качаем пресс на турнике по 5 подходов по 20 раз виснем на турнике прямым хватом и поднимаем ноги под 90 градусов и опускаем иногда можно между подходами чуть подёргаться на турнике как бы вниз полезно для спины,отдых,следущее упражнение если есть брусья если нет то заканчиваем комплекс одним подходом отжиманий 35 раз от пола если же есть брусья то запрокидываем на них ноги тоесть распологаемся на них горизонтально как будто бы отжимаетесь от пола и начинаем отжиматься на брусьях по 20 раз 5 подходов и всё