Сжигать калории нелегко - это не секрет. Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильную диету, а также регулярно заниматься физической активностью. А обращаете ли вы внимание на то, каким спортом занимаетесь и что едите перед тренировкой?
Сжигание калорий - езда на велосипеде
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Оказывается, за час езды можно потерять около 500 ккал, и речь не идет об особенно быстрой езде. Если вы только начинаете ездить на двух колесах, начинайте с коротких маршрутов и со временем делайте их немного длиннее - это поможет вам избежать болезненности. Помимо сжигания калорий, езда на велосипеде также поможет привести в форму ваше тело, икры и живот.
Сжигание калорий по сравнению с ходьбой
Сколько калорий сжигает ходьба? вы можете потерять 200 ккал за час. Более того, если вы решите ходить быстро, со скоростью 5-8 км/ч, вы сожжете около 370 ккал за 60 минут. Если вы хотите сжигать калории особенно интенсивно, потренируйтесь подниматься по лестнице. Это позволит вам потерять 275 ккал за один час. Однако если вы предпочитаете ходить только по склону, то за один час вы потеряете максимум 175 ккал.
Сжигание калорий с помощью бега
Сколько калорий сжигает бег? И какое занятие лучше выбрать: бег или велосипед? Ну, как выяснилось:
бегая, вы можете потерять за час 650-920 ккал,
занимаясь бегом, вы можете потерять около 545-740 калорий за час.
Поэтому это один из самых эффективных методов сбросить килограммы. Однако примите во внимание, что вы, вероятно, сможете проехать на велосипеде немного дольше.
Сжигание калорий - что нужно есть перед тренировкой?
Напоминание: чтобы насладиться эффектом от тренировки, сочетайте ее с правильным питанием. Плохо "смазанная" машина тоже не работает, или работает не так хорошо, как должна. Просто? Просто.
Теперь к делу. Стремитесь ли вы сжигать жир? Тогда стоит немного узнать об углеводах - нашей основной энергии, которая поддерживает функционирование организма. Эффективная жиросжигающая тренировка не может, а точнее, не должна проводиться, когда в организме циркулирует большое количество инсулина. Поэтому избегайте таких ситуаций в питании, которые могли бы излишне повысить концентрацию инсулина во время тренировки. Другими словами, вот почему НЕ стоит тянуться за пирожными, батончиками и другими продуктами, содержащими простые сахара, перед тренировкой.
Выбирайте сбалансированную пищу, но с умеренным гликемическим индексом, который не вызовет резкого повышения уровня инсулина. Избегайте блюд с высоким ГИ. Булочка из белого хлеба с джемом, конечно, не даст вам проголодаться во время тренировки, но постоянное повышение уровня глюкозы и инсулина сделает ваш организм ленивым, и ему не захочется использовать жировые запасы. Перед тренировкой съешьте сбалансированную пищу, которая будет медленно и ритмично повышать уровень сахара, предотвращая значительный выброс инсулина.
Конкретно: порция постного мяса с длиннозерным рисом и овощами гарантирует вам чувство сытости на долгое время и снабдит вас энергией на всю тренировку, кроме того, облегчит переход к запасам жира (особенно при аэробных тренировках).