Не знаю, нужны ли кому такие примитивные советы, но мало ли? Я на материке вдосталь насмотрелась на походников, злоупотребляющих лимонадами, к примеру...
Как пережить СИЛЬНУЮ жару, если ты в тяжелом движении, тяжело работаешь, да еще на палящем солнце? Если в походе или в полях?
1) ТОЛЬКО натуральный хлопок и лен в одежде!!! Она должна быть совершенно свободной, проветриваемой! Никаких джинсов! Только легкие ткани, если шорты- то длинные и свободные. Голое тело - уязвимое тело, в том числе для насекомых. Обувь - мокасины, шлепки. Если работа не позволяет такую обувь, то надевать закрытую только на хлопковые или льняные носки. Никакой синтетики! Обувь должна быть просторной. Поверьте южанке, для которой уровень комфорта +35С.
2) у людей разные организмы. Кто-то больше потеет, кто-то меньше. Если сильное потоотделение - пейте много воды, негазированной, желательно родниковой или колодезной, не из крана, не бутилированной (она мертвая по структуре, хотя есть в продаже искусственно структурированная). Сладкие газировки категорически запрещены, если вам дороги ваше сердце и почки! Содержащийся в них аспартам и другие сахарозаменители крайне вредны на жаре. Можно пить хороший не сладкий зеленый чай, настоянный на качественной воде, либо настой лимона, не сильно активных трав, слабый Иван-чай (он понижает давление в жару!). Заварите заранее, охладите умеренно или до температуры окружающей среды. Если нет возможности пить живую природную воду, то покупайте бутилированную негазированную и загрузите ее в морозилку, затем достаньте и разморозьте.
НО!!! Ни в коем случае не пейте в жару ледяную воду! Прохладной водой можно окатывать голову и тело, руки, лицо, но не ледяной! И ледяную пить нельзя! Рискуете схватить воспаление носоглотки различной локации, от ангины до отита. Вода должна быть просто прохладная, а не холодная или ледяная...
3) если почки и сердце не выдерживают "гонять воду", то хлебать ее много нельзя! Смачивается полость рта одним глотком, часто, но очень дозированно.
4) на голове должна быть мокрая бандана, смачивайте ее водой периодически. Любой головной убор должен быть льняной или хлопковый, априори без синтетических добавок. И мокрый.
5) в помещении, коли нет кондиционера, если возможно, сделайте мягкий сквозняк через МОКРЫЕ шторы. Это освежит воздух в помещении. Если нет штор, а помещение не имеет источников тепла (моторов, станков и т.д), и стены из камня/бревна/ кирпича, то лучше закройте двери, оставив форточку открытой. Тогда в помещении может быть прохладнее, чем на улице.
6) и один небольшой секрет. ПЕРЕД выходом на жару, на улицу, выпейте стакан горячего зеленого чая, можно с сахаром или медом. Вас пробьет пот, быстро смойте его горячим душем. Одевайтесь и идите. Вам будет гораздо легче на раскаленной улице, чем тем, кто это не проделал. Знаю по опыту, и не только своему.
7) не ешьте сочетание макарон с жирным мясом! Не пейте крепких напитков! Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Еда должна быть легкой, если у вас, конечно, аппетит не пропал от жары. Кофе можно только зерновой и ДО 10-11 утра..
Чуть не забыла! Для здоровых, в принципе, гипотоников. От сильной усталости в жару после тяжелой работы им на пользу смесь сухого белого вина типа рислинга с хорошей водой 50/50.
Эти рекомендации основаны на личном опыте и наблюдениях за континентальными товарищами, попавшими, как кур в ощип, в жару за + 35С, и вынужденных работать в ней.
Извините за банальность!
#вольныелюди #как выжить в жару #как облегчить жару