Наша нервная система — это барьер между внешним миром и нашим внутренним состоянием.
Именно она реагирует на стресс и посылает сигналы в головной мозг для выработки гормонов.
Именно она включает рефлексы и защищает нас в экстренных ситуациях.
Поэтому именно её резервы истощаются в первую очередь, если их не восполнять.
И прежде всего ей необходимы витамины группы В.
· B1 (тиамин) — витамин энергии. Участвует в превращении питательные веществ в энергию и насыщает ею клетки. Основной источник – продукты животного происхождения.
· B2 (рибофлавин) — витамин красоты. Стимулирует рост и укрепление волос и ногтей, защищает от ультрафиолета. Полезен для зрения, способствует выработке гемоглобина. Больше всего в свежеприготовленной пище. При каждой повторной термической обработке его количество снижается.
· B3 (никотиновая кислота, витамин PP) — витамин синтеза и обмена веществ. Поддерживает работу головного мозга, участвует в синтезе гормонов, снижает «плохой холестерин» в крови, нормализует давление
· B4 (холин) — витамин продолжения рода. Участвует во многих процессах внутриутробного развития плода, влияет на скорость сперматозоидов. Где содержится: субпродукты (почки, печень), яичный желток, молочные продукты (сыр, творог), капуста, шпинат
· B5 (пантотеновая кислота) — универсальный витамин. Он содержится практически во всех продуктах и участвует практически во всех процессах (и красота, молодость и иммунитет и даже Б.Альцгеймера). Его дефицита можно добиться только долгим и целенаправленным голоданием.
· B6 (пиридоксин) — женский витамин. Облегчает симптомы в критические дни, уменьшает кровопотерю. Участвует в вынашивании и формирования головного мозга плода.
· B7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) — витамин для красивой кожи. Поддерживает здоровье и красоту кожи и волос, предотвращает развитие псориаза, экзем, дерматитов. Участвует в восстановлении костной и нервной ткани.
· B8 (инозитол) — витамин стройности. Регулирует уровень холестерина в крови, поэтому защищает от атеросклероза, уменьшает риск развития ишемических поражений. Много в субпродуктах, дрожжах, зародышах пшеницы.
· B9 (фолиевая кислота, витамин M) — витамин беременных. Влияет на зачатие и вынашивание ребенка, помогает плоду правильно развиваться.
· Витамин В10 (Парааминобензойная кислота) – витамин молодости. Снижает воздействие ультрафиолета, замедляет процессы старения, поддерживает упругость кожи. Содержится во всех продуктах, что и другие витамины группы В и так же разрушается при термической обработке
· B12 (кобаламин) — витамин против анемии. Основным его значением является предотвращение развития анемии.
· Витамин В15 (Пангамовая кислота) – спортивный витамин. Помогает переносить кислородное голодание, повышает выносливость и работоспособность, улучшает работу мышц. Содержится в субпродуктах, орехах и косточках фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, персики, вишни).
· B17 (лаетраль) — витамин против онкологии. Замедляет процессы старения, улучшает обменные процессы, полезен в борьбе с раковыми заболеваниями. Содержится: косточки фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, персики, вишни).
Согласно действующей классификации к витаминам группы В относят следующие витамины: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Остальные не входят из-за отсутствия доказательной базы относительно их эффективности и безопасности.
Все витамины и минералы мы получаем в основном с пищей. Но для витаминов группы В есть одно НО, они водорастворимые. А это значит, что они быстро выводятся из организма, не накапливаясь в нём. А значит их запасы надо регулярно пополнять. Потому что их дефицит вызовет массу неприятных симптомов:
· Сильная усталость, повышенная раздражительность, отсутствие интереса к происходящему.
· Мышечная слабость, сонливость в течение дня, при этом бессонница ночью и ощущение усталости и разбитости утром.
· Частые головные боли, головокружение, забывчивость, шум или звон в ушах.
· Скачки давления, тахикардия и перебои в сердце.
· Появление отечности, ухудшение внешнего вида кожи, быстрое появление мелких мимических морщин.
· Сухость и обвисание кожи, тусклость и выпадение волос.
· Нарушение внутриутробного развития плода, замершая беременность, невозможность зачатия и вынашивания.
· Нарушение пищеварения по типу отсутствия аппетита или постоянного голода. Тошнота, не связанная с приемом пищи.
· Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.
Так как мы можем восполнить дефицит этих витаминов?
Достаточно ли обычного приема пищи или стоит добавлять витаминные комплексы?
Во-первых, это конечно рацион питания. Потому что лучше всего витамины усваиваются из пищи. Питание должно быть разнообразным и содержать мясные, рыбные и молочные продукты, крупы, орехи и овощи с зеленью.
Во-вторых, это нормальное пищеварение. Потому что если у вас снижено пищеварение, нарушен отток желчи или нет нормальной микрофлоры кишечника, то сколько бы вы ни ели продуктов или не пили витаминов, они просто не усвоятся
В-третьих, это витаминные добавки. Здесь рекламы не будет, и вы сами сможете выбирать те витамины, которые больше подходят по цене и качеству.
Совет при выборе: лучше брать монокомплекс витаминов группы В, а не «сборную солянку» из всего подряд, они хуже усваиваются.
Из самых бюджетных вариантов можно выбрать наш старый и проверенный «Гендевит».
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina