Когда дело доходит до ежедневного потребления воды, трудно применять жесткие правила, потому что это зависит от очень многих переменных, включая ваш возраст, пол, беременность или кормление грудью, а также наличие у вас каких-либо сопутствующих заболеваний. Рекомендуется у потреблять 2,7 литра в день для женщин и 3,7 литра в день для мужчин. Вы можете достичь этого количества, потребляя продукты и жидкости. Вот несколько советов, как получить всю необходимую жидкость и избежать обезвоживания:
Всегда держите бутылку с водой под рукой
Если бутылка находится рядом с вами, вы привыкнете пить, даже не осознавая этого.
Попробуйте добавить вкуса
Если вам не нравится простая вода, добавьте в нее капельку фруктового сока или кусочки свежих или замороженных фруктов. Или попробуйте безкалорийные сельтерские напитки с натуральным вкусом — шипучий и фруктовый вкус делает их более привлекательными, чем обычная безалкогольная вода.
Перейдите на травяной чай или кофе без сахара
Выпейте фруктовый чай со льдом в течение дня (с большим количеством льда, если на улице жарко) или выпейте кружку горячего мятного или ромашкового чая на ночь. И если ваш любимый напиток — кофе, а не чай, это тоже поможет: хотя напитки с кофеином могут оказывать мочегонное действие, увеличивая потребность в мочеиспускании, одно перекрестное исследование с участием 50 мужчин показало, что не было значительных различий в общей гидратации, когда мужчины выпивали четыре чашки кофе в день по сравнению с четырьмя чашками воды. Результаты исследования, предполагают, что кофе увлажняется так же, как вода, если его потреблять в умеренных количествах теми, кто регулярно пьет кофе.
Замените упакованные закуски на свежие
Замените сухие закуски, такие как чипсы, крендели и крекеры, которые содержат очень мало воды, на освежающие закуски, такие как свежие или замороженные фрукты, йогурт, полезные коктейли, сельдерей с арахисовым маслом и нарезанные овощи с хумусом.
Полезные продукты
Точно так же знайте, что эти овощи и фрукты увлажняют, как и напитки. Порции овощей и фруктов будут давать воду, а также большую дозу витаминов, минералов и клетчатки. На самом деле, некоторые фрукты и овощи более чем на 90 процентов состоят из воды, в том числе дыня, клубника, арбуз (конечно же), огурец, сельдерей, салат и листовая зелень, кабачки, помидоры и сладкий перец.
Пейте больше жидкости во время еды
Потягивание воды во время еды поможет вам есть медленнее, темп еды и, конечно же, избежать обезвоживания. Кроме того, употребление воды перед едой может помочь сбросить вес.
Последнее замечание о важности предотвращения обезвоживания для пожилых людей
Пожилые люди могут подвергаться более высокому риску обезвоживания по ряду причин.
Некоторые пожилые люди становятся хронически обезвоженными, если они принимают определенные лекарства, такие как диуретики, у них снижается чувство жажды, они не могут легко достать себе стакан воды или забывают пить из-за деменции. Хроническое обезвоживание у пожилых людей может привести к спутанности сознания, низкому кровяному давлению, головокружению и запорам.
Если у вас есть пожилой родственник с ограничениями подвижности или когнитивными проблемами, обязательно наблюдайте за ним или за ней на наличие признаков обезвоживания или попросите сделать это его опекунов.
Что касается собственного самочувствия, помните, что здоровые тела состоят как минимум на 60 процентов из воды. Сохраняйте этот здоровый баланс и пейте!