После второго декрета я набрала 60 килограммов и находилась в глубочайшей депрессии. На тот момент у меня уже был опыт похудения спортом и жесткими диетами, но опыт это было крайне тяжело, поэтому я ни за что не хотела идти на это снова
Я начала искать щадящий и эффективный режим питания. Сначала читала информацию о разных диетах в интернете, но вопросов от этого становилось только больше. Тут говорят худей так, в другом месте говорят худей сяк. Надоело
Поэтому я пошла к диетологу, чтобы он составил мне план питания, с учетом всех моих предпочтений. Так я узнала о кето диете. Если кому-то интересна подробная история моего похудения, то ссылка на статью есть в конце
Кето диета - это режим питания с повышенным содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Благодаря переходу на такое питание, организм перестает насыщаться углеводами и начинает расщеплять жиры, что получать энергию из них, этот процесс называется кетоз
Что можно есть:
1. Мясо
2. Рыба
3. Молочные продукты
4. Яйца
5. Овощи - все зеленые, помидоры, перец, лук
6. Наваристые супы
7. Семечки и Орехи
8. Авокадо
9. Гуакамоле
10. Растительные масла (оливковое, кунжутное и тд)
11. Ягоды
12. Кофе
13. Чай
14. Красное вино
15. Минеральная вода
Как вы видите кето диета дает свободу, а не ограничивает, ниже вы можете убедиться в этом, посмотрев как я питалась и питаюсь
Завтрак
Моя любимая кето пицца
1. Яйцо взбиваем вилкой, добавила в него сметану и перемешала до однородности
2. Добавляем тертый сыр ,муку и соль
3. Перемешиваем и выкладываем а в смазанную маслом сковороду. Готовим на медленном огне под крышкой
4. Затем переворачиваем, смазываем смесью майонеза и кетчупа (без сахара в составе) и выкладываем начинку. У меня была ветчина, помидор, брокколи(заранее отваренные), посыпаем тертым сыром
5. Накрываем крышкой и готовим ещё минут 5 под крышкой, пока полностью не растаял сыр
Все быстро, просто и очень вкусно! С начинкой можно импровизировать на своё усмотрение!
Обед
Простой но очень вкусный рецепт! Куриное филе в кето вариации
1. В грудке сделать надрезы и в каждый поместить ломтик бекона, помидоры и сыр
2. Посолить и поперчить. Выложить сверху пару кусочков сливочного масла
3. Отправляем на 30-40 минут в разогретую, на 180-200 градусов, духовку
4. Достаем как подрумянился сыр и подаем с салатом
Ужин
Это пожалуй самые вкусные креветки, которые я когда-либо пробовала! Невероятно сочные, нежные и ароматные!
1. В сковороде смешиваем и нагреваем оливковое и сливочное масло, нарезаем пару долек чеснока и обжариваем до золотистости цвета
2. Далее добавляем креветки. Обжариваем пару минут, постоянно помешивая
3. Выключаем огонь, накрываем крышкой, чтобы креветки ещё «дошли» в этом сливочном и ароматном соусе
Благодарю вас за внимание! Если вам была интересна статья, то подписывайтесь на канал и ставьте лайки)
Здесь вы можете прочитать мою историю похудения и побольше узнать о кето диете (нажмите на этот текст)
