Мы – это то, что постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие , а привычка
Аристотель
В психологии привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и реализуются с минимальным осознанием.
Как формируются привычки?
Основа каждой привычки :
ПЕРВЫЙ ШАГ – это сигнал
Это триггер, который приказывает мозгу перейти в автоматический режим и побуждает поведение разворачиваться
ВТОРОЙ ШАГ – рутина
Само действие или поведение, которое предпринимает человек
ТРЕТИЙ ШАГ – выгода
Это помогает мозгу определить стоит ли запоминать ту или иную привычку
Привычки с быстрым результатом даются нам быстрее, чем те чей результат придется ждать. Например, взять телефон и проверить соц. сети намного легче и быстрее, чем тренироваться и ждать результат.
Изменение привычки
Первый шаг:
Надо подумать о привычке которую хотите изменить.
Ниже приведены вопросы которые помогут описать ее
- Когда появилась эта привычка ?
- Изменилась ли эта привычка с течением времени? Если да, опишите изменения, которые вы заметили.
- Когда вы обычно придерживаетесь привычного поведения?
- Практикуете ли вы эту привычку в определенном месте?
- Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда появляется эта привычка?
- Влияет ли ваше поведение на других людей или аспекты вашей жизни?
- Что эта привычка делает для вас?
- Насколько вы счастливы (или несчастливы) в результате своих привычек или какова выгода.
Второй шаг:
понять, как действует привычка
пару вопросов которые помогут понять как она действует
- Какая это привычка привычка?
- Что за рутина?
- Что за сигнал?
- Какая это выгода?
Поскольку привычка – это формула, которой разум следует автоматически, вам нужно перестроить эту формулу, создав новый цикл привычек.
Важно отметить, что убеждения себя в том, что есть награда, недостаточно для того, чтобы привычка закрепилась. Один из способов закрепить привычку – это повторять ее. Бесчисленные исследования показали, что вознаграждения самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды — жаждать эндорфинов или чувства выполненного долга, — это станет автоматическим.
#психология #привычка #правильныепривычки #разумнаяжизнь #жизнь #психологиячеловека #интересно #образование #наука #полезнаястатья
