Настоящую бессонницу важно не путать с нарушениями сна, связанными с нервным перенапряжением, шумом, слишком ярким светом и т.д. Если проблема со сном решается устранением этих факторов, то мы имеем дело с инсомнией.
Причины бессонницы
- Сменный график работы. Организм не может понять, почему нужно сутки бодрствовать, а следующей ночью — спать.
- Употребление в вечернее время стимулирующих продуктов, таких как кофе, сигареты, алкоголь, энергетики.
- Депрессия, невроз и другие психические заболевания.
- Нервное перенапряжение.
Чтобы наладить сон, нужно прежде всего устранить все эти факторы. Если причина не выявляется самостоятельно, можно обратиться к психологу, возможно, есть какие-то глубинные стрессы и переживания, которые не дают спокойно уснуть. Также можно обратиться к врачу-сомнологу, чтобы исключить какие-либо повреждения мозга, вызванные какой-либо травмой, перенесенным заболеванием или врожденной патологией.
Что делать, чтобы легче заснуть?
- Наладить режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Так все биоритмы настроятся на определенные фазы и ко времени, отведенному для сна, уже начнет вырабатываться серотонин.
- Отказаться от чая по вечерам, так как в обычном черном чае содержится столько же кофеина, сколько в кофе.
- Ходить перед сном на небольшие прогулки. Это поможет избежать ситуации, когда после выключения света, начинается самоанализ за день, размышления о каких-то вопросах, планирование следующего дня. Прогулка наедине с самим собой даст время для раздумий.
- Не пользоваться гаджетами в постели. Это место для сна, а не общения и развлечений. Как только тело принимает горизонтальное положение, мозг должен начинать готовиться ко сну.
- Соблюдать определенные ежедневные ритуалы подготовки ко сну. Например: почистить зубы, открыть форточку, намазать руки кремом, обнять кота.
- Считать. Врачи советуют, если долго не получается заснуть, считать про себя на английском, например, до 50 и назад. Это активизирует долговременную память, позволяя отвлечься от повседневных забот и тревог.
- Подготовить одежду на завтра. Чтобы лежа ночью в постели не думать о том, что вам завтра совершенно нечего надеть.
Длительная бессонница может привести к серьезным проблемам с сердцем, сосудами, ухудшить память, выносливость. Лучше своевременно решить эту проблему самостоятельно либо с помощью специалиста.