Управляйте своим вниманием и осознанностью. Без осознанности все попытки управлять своим состоянием – это просто трепыхание впустую. Начать можно с приема под названием «Стоп». Во время какой бы то ни было деятельности попробуйте замереть на несколько секунд для того, чтобы обратить внимание на то, что происходит вокруг вас. Как вы себя чувствуете? Что вы видите? Что вы слышите? Сколько людей? Какие цвета преобладают? Переключите внимание во внешнее пространство, которое вам доступно глазами. Попробуйте понять, ощутить, что находится за пределами видимости ваших глаз. Например, за окнами помещения, в котором вы находитесь. Эти 3 круга внимания: на себе, на том, что я вижу и что есть «там», чего я не вижу – это первая тактика по управлению и овладению своим вниманием и осознанностью. Когда вы научитесь это делать – вы будете больше находится в ситуации, испытывать больше положительных эмоций и избавитесь от чувства, что время проходит сквозь пальцы.
Следующее чему вам необходимо научиться - метавниманию. Смотрите на себя как будто бы со стороны. Как вы сидите? Как у вас лежат руки? Как двигается тело? Когда вы научаетесь наблюдать за собой в разных ситуациях – вот тут и приходит тот уровень спокойствия и самоконтроля, который вам будет помогать в любой ситуации: переговоры, собеседования, споры, выяснения отношений. Если вы обучитесь тому, чтобы наблюдать за собой со стороны – это непременно поможет вам испытывать спокойствие и управлять своим эмоциональным состоянием. Не подавлять его, а именно направлять в нужное русло!
