Витамин (В3) РР

Всем здравствуйте!

Сегодня мы разберем витамин В3.

Витамин В3 (РР) – это водорастворимый витамин.

Помогает трансформировать пищу в энергию, без него клетки не смогут нормально развиваться и выполнять свою функцию.

Его нехватка приводит к неврологическим нарушениям, Пеллагре, к плохому состоянию кожи.

Чем полезен Витамин В3:

· Увеличивает количество энергии в клетках;

· Снижает риск развития шизофрении и депрессии;

· Снижает содержание вредного холестерина;

· Регулирует синтез половых гормонов, инсулина и кортизола;

· Участвует в ликвидации повреждений, нанесённых вирусами или лекарственными препаратами;

· Стимулирует процессы пищеварения и выведения продуктов обмена (детоксикации);

· Улучшает мозговое кровообращение, память и внимание;

· Снижает уровень гормонов стресса в организме;

· Улучшает венозный отток, улучшает проявления варикоза;

· Стимулирует синтез эритроцитов.

Симптомы дефицита:

· Нездоровая бледность щек, губ и кистей рук;

· Сухость или шершавость кожи, дерматит;

· Ослабление иммунитета;

· Утомляемость, бессонница, раздражительность;

· Диарея;

Откуда берется дефицит витамина:

· Чрезмерное употребление кукурузы, риса, картофеля;

· Много алкоголя;

· Прием гормональных препаратов;

· Нервный стресс;

· Физическая переутомляемость.

Норма потребления:

до полугодовалого возраста — 2 мг;

до годовалого — 6 мг;

до 3 лет — 8 мг;

до 8 лет — 10 мг;

до 13 лет — 12 мг;

старше 13 лет — 20 мг;

при вынашивании ребенка, лактации — 25 мг.

Когда нужно добавочно принимать В3

· Риск развития пеллагры;

· Атеросклероз;

· Сосудистый спазм;

· Стенокардия;

· Язвы кожи, слизистых;

· Повышенная свертываемость крови;

· Болезни ЖКТ;

· Частые, продолжительные инфекции;

Больше всего витамина В3 в продуктах:

· Субпродукты (печень, почки животных);

· Яйца;

· Мясо и птица;

· Рыба;

· Грибы.

Витамин в норме оно поступает с продуктами питания. При недостаточной насыщенности пищи следует дополнить рацион биологически активными добавками, предварительно посоветовавшись с врачом. Самый лучший источник – это пищевые дрожжи необогащенные!

Потребность в ниацине возрастает на фоне беременности, лактации.

Самые лучшие витамины-это живые витамины, полученные из продуктов питания!

Если вам нужна помощь в коррекции питания, то хочу пригласить вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», где мы не просто стройнеем, а становимся здоровыми, я объясняю все тонкости здорового похудения и вместе мы справляемся с любыми трудностями!

Записаться в мой проект можно, написав мне на почту Ksyundr@mail.ru «Хочу к тебе в проект» или «Хочу к тебе на консультацию».

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Оксана Лысенко, ваш нутрициолог.

#витамины #витамин в3 #здоровьеикрасота