— Ну, здравствуйте, приехали! — пронеслось в голове, когда увидела на часах 5:45. Этот солнцефонарь опять умудрился пощекотать мои ресницы и глаза. Словно беспардонные соседи с летними дарами, заглянул в комнату. Без спроса. Не дождался и звонка будильника. Просто решил поздороваться и всё тут.
— Конечно, можно было шторы завесить или жалюзи. Нет, они у меня есть, но чаще всего — для красоты.
— Не завесила и нечего бурчать! Здесь ясно и понятно: рождённый не задергивать шторы на ночь — долго спать не может!
— Что-то я разбурчалась. Ранний подъём — тоже хорошо… Столько всего можно успеть. Не зря пословица гласит: «Кто рано встаёт, тому бог подаёт.»
— Давно заметила, что сон с занавешенными окнами и закрытыми жалюзи намного крепче. Да и высыпаюсь тогда быстрее.
А если одолела лень или уже нет сил закрыть шторы, то сон непродолжительный. Беспокойный. Снятся какие-то тревожные сновидения. А утром встаю так, как будто «по мне трактор проехал». Разбитая. Чаще — недовольная. Будто и вовсе не отдыхала.
Кстати, такие же ощущения у меня, если ложусь спать и включаю телевизор. Может кого-то он и убаюкивает. Но после того, как узнала — включённый телевизор перед сном задерживает на час выработку мелатонина — прекратила это делать.
Почему надо спать в полной тишине и темноте?
Попробовала разобраться, в чём же дело. Многие выводы просто поразили. Не знаю, может только меня. На всякий случай поделюсь с вами.
В разных источниках нашла, и специалисты утверждают — для полноценного отдыха нужна тишина и темнота. Оказывается, за биоритмы отвечает специальный отдел в гипоталамусе. Чтобы было понятно, объясню: клетки посылают сигнал в мозг: когда ложиться, а когда вставать.
Вторая причина — это гормон Кортизол. Оказывается, ночью он, как и мы, отдыхает, не вырабатывается. Поэтому сил у человека не хватает. И нам хочется отдохнуть. Днём выработка гормона продолжается — человек бодрствует.
Есть ещё третья, очень важная причина, которая меня просто взбудоражила. Оказывается, на образование онкологических клеток влияет сон в освещённой комнате.
В чем причина подобного поведения организма
— Почему же так происходит? — никак не мог угомониться мой мозг.
Оказывается, ночь полна тайн. В это время в организме вырабатывается большое количество гормонов, которые отвечают за здоровье, настроение и самочувствие. Еще в ночное время вырабатывается гормон Мелатонин. Примерно 70% приходится на это время. Продуктивное время с 8 часов вечера и, примерно, до 4:00 утра. Для большей продуктивности нужна кромешная темнота. Еще желательно отложить в сторону гаджеты. Выключить телевизор.
— Это не значит, что при освещении гормон не вырабатывается. З0% остается на день. Но если человек мало спит, то дневной выработки кортизона не хватает. Организм не может сопротивляться болезням.
Да и засыпает человек тогда дольше. Недалеко до срыва и стресса. Возможны скачки давления. Страшно, что процесс старения наступает намного быстрее. Хроническое недосыпание может привести к различным болезням и переутомлению.
А если без ночника не могу?
— Предвижу ваш вопрос: «Что делать тем, кто привык спать со светом?»
Если спишь со светом — ухудшится самочувствие. Недосып — это точно гарантировано. Нет глубокой фазы сна. Некачественный сон влияет на все сферы организма. Ослабляется иммунитет, появляется предрасположенность к раковым заболеваниям, старость приближается все быстрее, повышается тревожность и депрессии, появляется ожирение и бессонница, хроническая усталость сопровождает каждый день, снижается работоспособность, ухудшается настроение.
Чтобы убрать негативные последствия — спите в полной темноте. Если не можете без света — выберите ночник с оптимальным уровнем освещения. Лампы постарайтесь брать не более 5 Вт. Ученые утверждают, что такой ночник снимет нервное напряжение и тревожность. Устранит депрессию и не будет оказывать вредного влияния на глаза.
Хотя, все же лучше приучиться спать без световых раздражителей. Например, с маской на глазах. Выбор сейчас велик в предлагаемых интернет-магазинах.
Почему мелатонин необходим
С возрастом количество мелатонина снижается. Уже к 60 годам остается лишь 50% от того, что было в 20 лет. Поэтому у пожилых людей часто нарушен сон. Да что сон! Те, у кого нехватка мелатонина, более подвержены заболеваниям ОРВИ.
— Казалось бы, где Мелатонин, а где углеводный обмен. Люди, которые мало спят или работают в 2-3 смены, могут иметь избыточный вес. Хуже переносят период смены часовых поясов.
Как понять достаточно у вас мелатонина или есть нехватка
Достаточно проанализировать качество своего сна. Если вы:
- тяжело засыпаете, часто просыпаетесь во время сна, а утром встаете «разбитые»;
- мучают неприятные сновидения. Периодически посещает усталость, депрессия, тревога;
- могут быть частые брадикардия, аритмия, простудные заболевания;
- если человек выглядит старше своего возраста.
Как повысить качество сна и выработку мелатонина
И в завершение несколько советов, которые помогут вам получить полноценный сон. При соблюдении их — утро будет радовать по-настоящему. Засыпать будете крепко и с удовольствием.
- Не забывайте проветривать комнату перед сном и температура должна быть 18-20°. Не переусердствуйте с ужином — он должен быть лёгким. Тогда мозг будет думать об отдыхе.
- Гаджеты и телевизор никуда не денутся, подождут вас до утра. Отключите мигающие лампочки и спрячьте телефон под подушку. Планшет переверните экраном вниз. Телевизор отключите из сети. Зашторьте окна непроницаемой тканью. Благо наличие портьер в том же интернет-магазине — на любой вкус и цвет.
- Прекрасным дополнением станут травяные чаи или молоко с мёдом. Откажитесь от приёма чёрного чая и кофе в вечерние часы. Кстати, алкоголь тоже мешает организму погрузиться в фазу глубокого сна.
- Идеальным решением будет маска для сна. Такие маски изготавливаются из качественного и разного на ощупь материала. Их можно использовать каждый день не только дома, но и в полете.
Крепкий здоровый сон — это красивая фигура, молодость, крепкое здоровье, долголетие. Приятный цвет лица и хорошее настроение.
В общем, как ни крути, крепкий сон нужен для нормальной жизнедеятельности. Для крепкого здоровья и восстановления сил. Как вы убедились, за это отвечает его Величество Мелатонин и другие гормоны.
Уверены — наши рекомендации будут вам полезны. А если всё-таки нужен приём Мелатонина, обязательно обратитесь за назначением к специалистам. Никакого самолечения!
Дорогие читатели, поделитесь, пожалуйста, есть ли у вас проблемы с засыпанием или сном? Что вам помогает быстрее отправиться в царство Морфея? Замечали ли вы качество сна при свете и в полной темноте? Будем с интересом ждать ваши истории.
#здоровыйсон #сон #мелатонин #здоровьечеловека #жизненнаяистория