Тревожность - индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу от относительно малых поводов до вполне весомых.
Тревожность может быть как причинная, так и беспричинная. С беспричинной намного сложнее справляться, потому что мы не знаем, какие у неё истоки. Очень много психологических факторов может влиять, от ощущения небезопасности в мире до боязни испытывания стыда.
Сегодня мы не будем искать причины тревоги, я Вам расскажу методы, которые, помогут справиться с ней.
Самое первое и важное, что мы должны сделать - это принять тревожность (следующим способом):
Я чувствую себя нехорошо, я тревожусь, это нормально. Как я могу себе помочь?
Второе, важно найти телесный источник тревожности (где вы ее ощущаете) в какой части своего тела? Зачастую это грудная клетка, солнечное сплетение, область живота, реже, - это горло и голова.
Найдите ее в своём теле и приложите туда руки.
Далее, очень важно следить за своим дыханием.
Есть замечательная техника, которая мне помогает бороться с тревогой.
Называется техника «квадрат».
Наша задача нарисовать квадрат своим дыханием.
Представьте перед собой квадрат.
На счёт 1 - глубокий вдох (левая сторона квадрата).
На счёт 2 - задержите дыхание (верхняя сторона квадрата).
На счёт 3 - свободный выдох (правая сторона квадрата).
На счёт 4 - задержите дыхание. (нижняя сторона квадрата).
И вот мы закончили рисовать квадрат. Повторите несколько раз. На время тревога Вас покинет.
При тревоге очень важно работать с дыханием и мыслями.
Второй метод, который позволит отвлечься и легче перенести тревогу это наши мысли и фантазии.
Наверняка, у каждого из нас есть фантазия, мечта, которую мы визуализируем у себя в голове. То, где бы мы хотели оказаться, где чувствовали бы себя как дома, спокойно умиротворенно, в безопасности и гармонии.
Для тех, кто ни разу не визуализировал то, что бы он хотел, где бы он хотел оказаться, где бы чувствовал себя хорошо, очень важно это сделать.
Самое главное в борьбе с тревогой здесь, - это представить какой-то момент или место, где вам было бы хорошо.
И когда на вас наступает тревога, попробуйте отвлечься таким образом, убегая от реальности в мир своих грёз. Попробуйте представить себя там, куда бы вы хотели, где бы вы себя чувствовали очень хорошо, намного лучше чем в данный момент.
Эти два способа мне всегда помогают, поэтому я делюсь с вами, в надежде, что кому-нибудь из вас это будет полезным🙌🏻 Пользуйтесь😘