Когда мы говорим о том, что хотим выступать красиво и ярко, то главным условием остаётся наше эмоциональное состояние.
Вместе с Екатериной Рыжковой мы разработали курс, о котором я уже немного рассказывал. Так вот Екатерина, как коуч, обладает ценными знаниями и помогает справляться с волнением и быть уверенным спикером.
Так вот пять главных советов эмоциональной стабильности при публичных выступлениях:
1. Определить природу страха, понять чего именно мы боимся (негативной оценки, критики, чужого авторитета, сложных вопросов…). Важно заметить эмоцию, назвать ее и выбрать реакцию, снять значимость. Как правило, мы боимся не самого выступления, а того, как отреагирует аудитория на него.
2. Сменить фокус внимания с себя, со своих переживаний и действий на аудиторию «Что происходит в зале?»
3. Думать о своей цели: поделиться знаниями, информацией, донести свои мысли и при этом получить удовольствие.
4. Снять физическое напряжение в теле. Перед выступлением часто зажимается тело. Поэтому нужно очень сильное напряжение расслабить - сделать лёгкие физические упражнения, приседать, попрыгать, помахать руками. Ведь стресс снимается движениями.
5. Научиться владеть своим дыханием. Эмоции очень сильно связаны с дыханием, в момент волнения мы перестаём нормально дышать. А когда мы начинаем концентрироваться на глубоком дыхании, страх начинает отпускать, паника пропадает, начинает «разумнее» работать мозг, рациональность возвращается.
Можно использовать дыхание по квадрату: представьте квадрат, сконцентрируйте внимание на нижнем левом углу, отсюда пойдет глубокий вдох, на верхней грани квадрата - задержка дыхания, выдох до верхнего правого угла, задержка дыхания - нижняя грань квадрата. Вдохи, выдохи и задержки дыхания делайте по 4 секунды.
Итак, теперь я уверен, если вы примените эти лайфхаки, каждый ваш выход на публику будет ярче и, конечно, вызовет у вас больше положительных впечатлений.
#публичноевыступление #топБлог #лайфхаки