Прием витаминных комплексов — предмет оживленных споров будущих мам. На одном полюсе мнений находятся женщины, которые рекомендуют потреблять ударные дозы всех возможных пищевых добавок, а на другом — ярые противницы любой «химии», предпочитающие получать витамины исключительно со здоровой пищей. Истина, как и всегда, посередине, и в этом материале мы кратко изложим взгляд современной науки на витамины и минералы во время беременности.
Нужны ли беременной женщине аптечные витамины, если она питается правильно?
Во-первых, под термином «правильное питание» каждый человек подразумевает что-то свое, и далеко не все диеты являются сбалансированными по микроэлементам. Например, при ограниченном потреблении мяса и рыбы в организм поступает мало железа, йода и витамина B12, что может не чувствоваться в обычной жизни, но критично во время беременности.
Во-вторых, не стоит забывать про витамин D, который содержится в продуктах питания в мизерных количествах, а в основном синтезируется в коже под воздействием солнечного света. В нашей преимущественно холодной и облачной стране почти каждый находится в группе риска дефицита этого витамина.
Наконец, потребности беременной женщины в питательных веществах возрастают, местами значительно. Витаминные комплексы — самый верный способ не допустить дефицита важных микроэлементов.
Как меняется потребность в витаминах при беременности?
Согласно нормам, опубликованным Союзом педиатров России, во время вынашивания малыша потребности в витаминах и минеральных веществах возрастают следующим образом:
Наиболее критичны в этом списке:
- Железо (+83%). Необходимо для производства гемоглобина и эритроцитов, играющих ключевую роль в клеточном дыхании. При недостатке железа плод может испытывать нехватку кислорода, а у женщины может развиться анемия.
- Фолиевая кислота или витамин B9 (+50%). Чрезвычайно важна для создания новых клеток, т.е. для правильного роста малыша. Недостаток может обернуться самыми серьезными последствиями для плода, включая дефекты головного и спинного мозга. Врачи рекомендуют начать принимать добавки с фолиевой кислотой не позднее, чем за 3 месяца до беременности.
- Йод (+46%). Недостаток этого вещества связан с повышенным риском выкидыша, мертворождения, а также может привести к серьезным, даже необратимым нарушениям умственного развития ребенка.
- Кальций (+30%). Строительный материал для скелета малыша. При недостаточном поступлении с пищей растущий плод заберет его из костей мамы.
- Витамин D (+25%). Важен для развития нервной и иммунной систем, а также помогает телу усваивать кальций.
Получить гайд
Как выбрать витаминный комплекс?
Если на баночке есть слова «для беременных», скорее всего, он вам подходит, однако лучше проконсультироваться со своим врачом. При некоторых состояниях здоровья и диетах будущей маме может не подойти стандартный витаминно-минеральный микс. В таком случае доктор порекомендует купить определенный препарат или принимать какие-то микроэлементы отдельно, дополнительно к комплексу.
Если хотите знать абсолютно точно, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает, сделайте тест крови на позиции из таблицы выше.
У витаминных комплексов могут быть побочные эффекты?
Некоторые витамины и минеральные вещества опасны при передозировке, в особенности витамин A, который в слишком большом количестве способен привести к тератогенным эффектам (аномалиям развития плода). Всегда следуйте инструкции к препарату и рекомендациям врача. Помните: мало — плохо, но много может быть еще хуже!
Из-за высокого содержания железа комплексы для беременных могут провоцировать запоры. Боритесь с ними обычными способами — много двигайтесь, ешьте богатую клетчаткой пищу, пейте больше воды.