В сильную жару человеческий организм испытывает увеличенную нагрузку. В такое время требуется быть особенно внимательными, поскольку естественная система охлаждения может дать сбой при высоких физических и тепловых нагрузках, накопив внутреннее тепло до опасного уровня.
При этом важна системность и регулярность в тренировках, ведь доказано, что перерывы в тренировках и последующее резкое возвращение к стандартной нагрузке вредит здоровью.
Перед тем, как решиться на занятия в условиях высоких температур, следует обратить внимание на следующие моменты:
- оцените ваш уровень подготовки (профессиональные спортсмены адаптированы к таким условиям лучше, чем любители);
- проанализируйте состояние вашего здоровья и наличие хронических заболеваний (людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний лучше избегать тренировок в жару);
- регулярность ваших тренировок тоже является фактором, который стоит принять во внимание (в случае, когда между тренировками был значительный перерыв, возвращаться к нагрузкам в жару следует очень аккуратно и постепенно).
Для тренировки в жаркую погоду на улице важно правильно подготовиться. С собой понадобится взять воду, богатую минералами. Вода не должна быть холодной, пить её следует маленькими глотками с перерывами, чтобы не нагружать организм сразу большим количеством воды. Также для тренировки на улице не забудьте взять с собой головной убор, солнцезащитный крем, прохладное полотенце для охлаждения. В светлой одежде тренироваться безопаснее, поскольку тело не будет нагреваться так сильно на солнце, как в одежде темных тонов. Время тренировок и нагрузку рекомендуется сократить. Начало занятий на улице следует перенести на раннее утро или вечер, когда температура воздуха понижается.
При высоких температурных показателях лучше отдавать предпочтение статическим нагрузкам. Например, будут очень актуальными занятия классической йогой или аэройогой в гамаках.
При таких занятиях можно выполнять упражнения для растяжки спины и суставов, снять нагрузку с позвоночника, улучшить циркуляцию крови в головном мозге, делая упражнения вниз головой в гамаке.
В помещении с хорошей вентиляцией и возможностью регулировать температуру с помощью кондиционера можно проводить тренировки в привычном для вас режиме.
Следите за новостями на нашем канале в Telegram
Посмотреть полный ассортимент продукции Kampfer
Сделать заказ продукции Kampfer
*При создании изображений использовались ресурсы freepik.com
#kampfer #спортивный комплекс #товары для детей #кэмпфер #шведская стенка #турник #фитнес #тренировки в жару