ВАРИАНТЫ ПРОКАТКИ С ЦИЛИНДРОМ
1. Rolling — прокатка — ролл лежит поперек конечности и прокатка идет вдоль мышечных волокон.
2. Rocking — раскачка — в том же исходном положении динамичный перенос веса поперек мышечных волокон.
3. Resting — отдых — задержка без движения с давлением на болезненную область.
4. Raking — грабли или терка — растяжение или сдвиг поверхностных слоев ткани (кожи) относительно мышцы: как будто натираете мышцу о ролл, как на терке.
5. Releasing — релиз, освобождение — давление на ролл и сокращение мышц-антагонистов (мышц, противоположных тем, что лежат на ролле).
❗️Для большего эффекта от массажа не ограничивайтесь одним методом.
✔️Не задерживайтесь на одной части тела слишком долго.
✔️Перед тренировкой время работы в одной области должно быть от 20 до 30 секунд. Скорость прокатки БЫСТРАЯ.
✔️После тренировки время работы в одной области должно быть от 60 до 90 секунд. Скорость прокатки МЕДЛЕННАЯ.
✔️По субъективной шкале оценки ваши болевые ощущения не должны превышать 6 баллов из 10.
✔️ В течение всего массажа сохраняйте ровное положение спины, чтобы не блокировать дыхание — оно должно быть свободным и полным.
✔️ Прокатывайте только мышцы — не заходите на костные структуры, суставы, в область паха и под колено. Также не рекомендуется прокатывать поясничный отдел.
Продуктивных тренировок!