Сейчас мы регулярно следим за происходящим в Украине: мониторим соцсети, читаем статьи, видим страшные фото. Психологи доказали: травму от боевых действий получают не только непосредственные участники событий и жертвы насилия, но и свидетели. Что такое травма наблюдателя и как она может отразиться на психическом здоровье — на эти вопросы «Рамблеру» ответил клинический психолог, специалист по работе с психической травмой Алексей Шестаков.
Что такое психотравма
Мы привыкли, что травма — это некое физическое повреждение: например, перелом. Если мы сломали ногу, мы знаем, к кому обращаться — к травматологу.
В ситуации психической травмы тоже происходит повреждение, но на психическом уровне.
Психотравма — это внутренний «перелом», в результате которого жизнь делится на «до» и «после».
Происходящие события оцениваются человеком как угрожающие его жизненно важным потребностям. Примеры таких ситуаций — природные катастрофы, физическое или сексуальное насилие, отвержение.
Что такое травма наблюдателя
Травма наблюдателя (она же — травма свидетеля) возникает, когда человек становится свидетелем травмирующего события. В результате человек избегает ситуаций, которые хоть чем-то напоминают о травматической ситуации.
Часто появляются так называемые флешбеки — внезапно всплывающие воспоминания о травмирующем событии. Человек как будто застревает в ситуации, приведшей к психотравме, раз за разом прокручивая ее в голове.
Насколько легко ее получить
Чаще всего травма свидетеля происходит, когда человек непосредственно наблюдает событие. Например, на его глазах происходит автокатастрофа, он видит погибших людей. Иногда бывает достаточно просто узнать о событии, чтобы пережить травму свидетеля.
В нынешних условиях травмы свидетеля стоит больше всего опасаться журналистам, корреспондентам или волонтерам, помогающим доставлять гуманитарную помощь.
Я наблюдаю признаки травмы свидетеля среди тех, кто чувствует свою сопричастность к происходящему. Для таких людей мир раскололся надвое. То, что было «до» февраля, как будто из прошлой жизни; и каждый новый день приносит боль от происходящего.
Большинству граждан нашей страны грозит скорее травма отверженности. Сейчас многие теряют контакты со своими друзьями и родственниками. Естественно, это не может пройти бесследно.
Как лечить травму и помочь себе
Самостоятельно преодолеть психотравму крайне трудно. Это отнимет у вас очень много времени и сил, и средств. Обратитесь к специалисту — психологу или психиатру.
Если вы все же хотите справиться самостоятельно, вот несколько рекомендаций.
- Регулярно (без фанатизма) занимайтесь спортом;
- Периодически совершайте пешие прогулки;
- Создайте для себя поддерживающее окружение. В этот период вам нужны люди, которые будут принимать вас безусловно, таким, какой вы сейчас есть. При преодолении психотравмы (тем более самостоятельном) это просто необходимо.
- Если после просмотра телевидения или соцсетей вы начинаете чувствовать себя беспомощно, ощущать потерю чувства безопасности, то лучше ограничить просмотр соответствующих материалов.