Какой садовод не знает, как порой часто нужно наклоняться, изгибаться и скручиваться, совершая самые простые действия в огороде? Узнайте, что поможет вам сберечь здоровье.
Садоводство - работа с серьезными нагрузками. И у этого, конечно, есть свои недостатки: бесконечные дерганья, толкания, подъемы и сгибания могут усугубить некоторые проблемы человека со здоровьем. Цифровые данные Национальной службы здравоохранения Великобритании за 2020–2021 годы (известные также как «великий бум садоводства и самоделок») зафиксировали 12 355 госпитализаций в Англии с травмами, связанными с «перенапряжением и напряженными или повторяющимися движениями».
Советы дачникам
Рассказываем, как не перенапрягаться, но все еще достичь успеха в своем огороде.
1. Осанка
Первое, что нужно знать, это то, что осанка решает все. «Если ваша голова запрокинута назад, грудь выпячена, а плечи отведены назад и опущены, вы чувствуете себя высоким и сильным, — объясняет тренер и ведущий передачи GardenFit Джефф Хьюз. — Что бы вы ни делали, необходимо задействовать мышцы правильно, чтобы осанка не страдала. Ведь очень часто люди быстро устают именно из-за плохой осанки».
2. Смена деятельности
Британский садовый дизайнер и телеведущий Дэнни Кларк рассказывает - «Активно меняйте сферу деятельности, используйте тактику «понемногу и часто». Я, например, не рвусь к поднятию тяжестей или к копанию. Я согрею тело кошением».
Отмечается, что комму-то требуется психическая корректировка, чтобы отказаться от выполнения задачи за один сеанс. "Не пытайтесь быстро закончить дело, потому что сад никогда не заканчивается. В этом его красота: он бесконечен. Наслаждайтесь каждым моментом", - подытожил эксперт.
3. Другая активность и отдых
Иногда для исправления возникшей боли требуются укрепляющие упражнения. Тренер Хьюз поясняет: «Расслабьте плечи. Представьте, что на вас ваши любимые синие джинсы. Я хочу, чтобы вы очень медленно свели лопатки и засунули руки в задние карманы. Это создаст особый эффект поворота, когда ваша грудь выпячивается, вы дышите легче, а ваш позвоночник выравнивается».