В свои 67 легендарный актер даст фору парням втрое младше него.
Фактически, он познакомил мир кино с чудесами тхэквондо, шаолиньское кунг-фу и хапкидо через успешные франшизы, такие как «Час пик» и «Каратэ Пацан», и вдохновил фанатов всех возрастов попробовать себя в тренировках по ММА. Чану исполнилось 67 лет, но его сила и гибкость посрамляют парней втрое моложе. Он выполняет изгибы назад так же легко, как наклоны вперед, и отжимается на кончиках пальцев, будто прогуливается в парке. Он — живой пример того, на что способно тело каждого из нас, если бы мы были такими же преданными и последовательными в тренировках. В этой статье мы расскажем немного больше о том, как тренируется легенда.
Разминка
Джеки Чан начинает свой день с бега от полутора до трех километров. Это улучшает кровообращение и позволяет ему разогреться перед более напряженной частью его тренировки. Тренировка сердечно-сосудистой системы помогает укрепить силу и выносливость. Несколько лет назад, когда он лечил сломанную лодыжку, утреннюю пробежку пришлось оптимизировать — вместо 45 минут бегал от 15 до 20 минут. Он верит, что в такие времена нужно дать своему телу время для отдыха и восстановления.
Силовые тренировки
Достигнув дневного лимита кардио, Джеки Чан направляется прямо в тренажерный зал, чтобы выполнить свою привычную программу. Это простые упражнения, которые, по его мнению, наиболее эффективны при правильном выполнении. Отжимания с обратным наклоном, отжимания на костяшках пальцев, жимы лежа, вертикальные тяги, тяги сидя, жимы над головой в кроссовере составляют первую половину его тренировок. Затем он делает небольшой перерыв, после чего выполняет приседания со штангой, выпады с гантелями, сгибания ног, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс в кроссовере.
Он выполняет 4–5 подходов по 20–30 повторений в быстром темпе в каждом упражнении, тренирует свое тело целиком, поскольку считает, что в реальной жизни мы никогда не используем мышцы изолированно. Поэтому основная тренировка — важная часть его расписания. Вместо того, чтобы строить еженедельный план тренировок, он выполняет то, что считает необходимым в этот момент.
Боевые искусства
Хотя Джеки Чан во всем мире известен как актер, он имеет реальный опыт в боевых искусствах. Он начал заниматься этой дисциплиной в очень молодом возрасте: в детстве занимался гимнастикой, тхэквондо, шаолинь-кунг-фу и хапкидо. Сегодня, когда ему уже исполнилось 67 лет, маэстро продолжает тренироваться и совершенствовать свои навыки.
Шпагаты, изгибы назад, отжимания на больших пальцах, отжимания на кончиках пальцев, приседания на одной ноге и боксерские сессии — вот некоторые упражнения, которые он выполняет каждый день. В то время как первая часть тренировок сосредоточена на силе и выносливости, вторая помогает улучшить гибкость.
(Читайте также: «Доброе утро»: упражнение, которое сломило Брюса Ли)