Делимся некоторыми несложными, но действенными упражнениями Криса Хемсворта.
Данная программа Криса Хемсворта отлично подойдет тем, кто предпочитает тренироваться с собственным весом либо ограничен в спортивном оборудовании, что нередко бывает, когда вы занимаетесь дома. Секрет успеха в разминке — здесь вы не увидите упражнений по типу «встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и вращайте бедрами», придется побыть и «медведем», и «гориллой», чтобы приблизиться к физической форме Хемсворта. Итак, поехали.
Начните с разогрева. В общей сложности вам необходимо сделать 4 подхода по 10 повторений каждого упражнения.
Упражнение «Медведь»
Количество повторений: 5 метров вперед и назад.
Количество подходов: 4.
Перерывы: нет.
Встаньте на четвереньки, затем ползите вперед – левая рука должна двигаться вместе с правой ногой, затем правая рука с левой ногой. Напрягите корпус и не торопитесь. Проползите вперед пять метров, сделайте небольшую паузу и двигайтесь назад. Повторите 4 раза, затем переходите к следующему упражнению.
Упражнение с собственным весом из положения сидя
Количество повторений: 10.
Количество подходов: 4.
Перерывы: нет.
Начните упражнение из предыдущей «медвежьей» позиции. Держите руки на ширине плеч. Затем начинайте поворачиваться — сперва влево, согнув при этом левую ногу и выпрямив правую, не поднимая правую руку — она ваша точка опоры. Потом сделайте то же самое на другую сторону— и так 4 подхода по 10 повторений.
Упражнение «Гориллы»
Количество повторений: 5 метров вперед и назад.
Количество подходов: 4.
Перерывы: нет.
Присядьте на корточки, оторвав пятки от пола — ваша точка опоры в данном случае — пальцы ног и ладони. Наклонитесь вперед и начинайте «идти», удерживая свой вес на руках. Пройдите в таком положении примерно пять метров, а затем двигайтесь в обратном направлении. Здесь нам тоже нужно сделать 4 подхода без перерывов.
Приседания
Количество повторений: 10.
Количество подходов: 4.
Перерывы: 30 секунд.
Опуститесь в присед так, чтобы ваши бедра были параллельны полу и оттолкнитесь назад. Затем начинайте приседать, создавая при этом эффект «пружины», не поднимаясь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений и да, теперь можно отдохнуть хотя бы 30 секунд.
Продолжение тренировочной программы ищите по ссылке:
Понравилась статья? Ставьте «Лайк» и подписывайтесь на Правила жизни в Дзене.
#тренировка #спорт #разминка #упражнения #физическиеупражнения