Стресс, тревога и беспокойство постоянные спутники жизни современного человека. Они мешают наслаждаться жизнью и профессионально реализовываться! Продолжительное влияние стресса и тревоги на организм способно оказывать негативное влияние как на эмоциональное состояние человека, так и на физическое, соматизируясь в нашем теле и превращаясь в зажимы, а впоследствии и в болезни.
Тревога - это эмоция, вызывающая беспокойство и возбуждение, и возникающая в ситуации некоторой неопределённости, когда мы ожидаем какую-то опасность (мнимую или объективную), которая находится в будущем.
Тревогу обычно подразделяют на ситуативную и личностную.
Ситуативная тревога - связана с определёнными событиями в будущем или настоящем. То есть, возможность какой-то неудачи или опасности действительно есть. И от того, как вы подготовитесь или какие действия совершите, будут зависеть результаты вашего поведения, которые приведут вас к успеху или неудаче.
Личностная тревога - это укоренившаяся в вас фоновая тревога, которая присутствует постоянно, в независимости от каких-то опасных или волнительных ситуаций во вне.
Как правило, такая тревога говорит о внутреннем конфликте, в связи с которым вы можете постоянно ощущать некое внутреннее напряжение и постоянную тревожность.
Тревога также может иметь физиологическую причину. Если вы никогда не были тревожным человеком - и вдруг начали ловить себя в таких состояниях - стоит обратиться к неврологу для исключения физиологической природы тревоги.
Терпеть эти состояния не нужно. Я подготовила 15 техник и советов, которые помогут справиться с тревогой самостоятельно!
1. Справиться с тревогой хорошо помогает регулярная кардио нагрузка - бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание и тд.
2. Дыхательное упражнение для борьбы с тревогой. Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот. Дышите животом. Вдох на 8 счетов. Пауза. Выдох на 8 счетов. Пауза. Повторить 10-15 раз.
3. Дыхательное упражнение: дыхание через левую ноздрю. Зажмите пальцем правую ноздрю и дышите через левую: вдох на 4 счета - задержка на 4 счета - выдох на 4 счета- задержка на 4 счета.
4. Техника заземления “ 5 - 4 - 3 - 2 - 1”. Осознайте себя в пространстве. Найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг. Затем найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать и потрогайте. Найдите 3 вещи которые вы слышите вокруг. Затем почувствуйте 2 аромата, которые вас окружают. И в завершении найдите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
5. Медленно сосчитайте до 100 и обратно.
6. Вспомнить свой лучший день. Пересмотрите его как фильм.
7. Включите любую приятную вам медитацию.
8. Сделайте 20 приседаний. Необходимо задействовать большие мышцы, а ягодичная мышца и мышцы ног - одни из самых больших наших мышц.
9. Выйдите на улицу прогуляться. Или просто быстро походите 5 -10 минут. Попрыгайте на месте.
10. Включите комедийный сериал или юмористическое шоу на ютубе.
11. Примите контрастный душ.
12. Выпишите ваши мысли и чувства ла лист бумаги. Пишите непрерывно все ваши страхи и беспокойства в течении 10-15 минут.
13. Примите ванну с сульфатом магния (Epsom salt), он богат магнием, который необходим при стрессе и тревоге.
14. Обнаружьте, где в вашем теле находится тревога и “продышите” это место, представляя как воздух проходит сквозь этот зажим и расслабляет его.
15. Благодарность. Заметьте 10 вещей в жизни, за которые вы можете быть благодарными и выпишите их на лист бумаги.
Желаю вам спокойствия и душевного баланса🤍