Часто новички, от обилия информации, боятся начать и просто наблюдают за результатами других. Это руководство поможет вам максимально просто перейти на кето диету
Что такое кето диета и как она работает
Кето диета - это режим питания, при котором привычные нам углеводы сводятся к минимальному потреблению, а количество жиров наоборот увеличивается
Если в обычном режиме наш организм получает энергию из глюкозы, получаемой из углеводов, то на кето нас питают кетоны, получаемые из жиров, этот процесс называется кетоз
Данный режим питания таит в себе много пользы, помимо качественного сжигания жира:
- Снижение окислительных и воспалительных процессов
- Улучшение клинических показателей организма
- Снижения аппетита и более качественное насыщение
- Очищение кожи
- Улучшение самочувствия и подъем сил
Топ простых советов для тех, кто не пробовал кето питание
1. Замените свой обычный завтрак на кето-завтрак
Выберите из разрешённых продуктов, то что вы любите и приготовьте
- Мясные продукты
- Морепродукты
- Рыба с высоким содержанием жира (тунец, лосось)
- Молочные продукты с высоким содержанием жира (сметана, масло, сыры)
- Яйца
- Орехи и семечки
- Низкоуглеводные овощи: большая часть зеленых овощей, помидоры, лук, перцы
- Растительные масла минимальной обработки
- Авокадо
- Гуакамоле
- Соль и перец
- Постарайтесь использовать как можно меньше специй
- Напитки с низким содержанием углеводов (кофе, чай, красное вино)
- Минеральная вода
- Жирные бульоны
На главной фото мой сегодняшний завтрак, за кадром латте на миндальном молоке и чуть ягод с орехами
Но есть нюансы, если это блюда которые надо жарить, то добавляйте только разрешенные масла в умеренном количестве
Также разрешено чуть любимых фруктов (до 150 гр), если захочется шоколада, то берем с высоким содержанием какао
И блюдо должно быть сытное, я чаще всего жарю 3 яйца с беконом
Не считайте калории. Опирайтесь на свои ощущения сытости. Лучше наблюдайте через сколько пойти на обед? Был упадок сил или наоборот всплеск?
2. Не надо сразу внедрять интервальное голодание
ИГ на столько распространилось, но не всем подходит. Если все же решились, то не мучайте себя режимом 16:8. Перерыв между приемами пищи 12 часов на данном этапе вполне достаточно
3. Уберите перекусы
Стремитесь к 3-х разовому питанию. Но важно заметить, что тем, у кого есть синдром Жильбера, удаленный желчный, гипотиреоз следует плавно снижать количество приемов пищи, поэтому начните с 4-х разового питания
4. Убираем из рациона весь САХАР
Замените на стевию, эритрит, монк фрут
5. Работайте над стрессом
Если у вас сбиты циркадные ритмы, вы находитесь в хроническом стрессе, не высыпаетесь, то вам будет очень сложно придерживаться какой-либо диеты, и переедания вас не покинут. Поэтому в начале лучше решить этот вопрос, иначе вы просто усугубите стресс
7. Физические нагрузки
Про пользу физической активности знают все. Но главное не переусердствовать на первом этапе
Теперь вы вооружены информацией. Помните, что ни одна из диет не является такой страшной, как вам кажется, нужно лишь начать
Спасибо за внимание!
Если вам была полезна эта информация - то подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
