Вы когда-нибудь замечали, как привычное положение тела вдруг стало утомительным. Например, если раньше вы спокойно проводили рабочий день за компьютером без усталости, то сейчас каждый час статичной нагрузки становится мукой.
Или во время тренировок (танцы, спорт) такое понятное движение словно никак не дается вашему телу. Вам сложно и почувствовать механику этого движения, и воспроизвести ее.
Все это негативное влияние мышечных зажимов, которые, так или иначе, живут в нашем теле.
Зажимы могут быть следствием: травм; физических или эмоциональных стрессов; неправильного выполнения движения.
В таких случаях помогает индивидуальное занятие по методу Фельденкрайза.
Продолжительность занятия составляет 45 минут.
В первую очередь, вы рассказывает Фельденкрайз-практику о цели своего визита:
- что сковывает вас в движении,
- какое движение вам хотелось бы улучшить,
- в каких ситуациях вы испытываете двигательный дискомфорт,
- какое рабочее/профессиональное/спортивное напряжение вы испытываете;
- были ли у вас травмы,
- есть ли проблемы с координацией движения и равновесием,
- испытываете ли вы избыточное истощение, усталость от физической нагрузки,
- как быстро вы восстанавливаетесь после движения,
- насколько легко вы расслабляетесь физически и эмоционально,
- влияет ли психофизическое напряжение на качество и продолжительность вашего сна.
Затем, специалист попросит вас подвигаться, чтобы:
- показать движение, приносящее дискомфорт,
- показать привычную позу в которой сидите, спите, работаете за компьютером, смотрите телевизор,
- показать объем имеющегося движения.
После такой диагностики Фельденкрайз-терапевт переходит к занятию. Для лежащего на массажном столе урок движения проводится пассивно.
Во время занятия уходит избыточное мышечное напряжение, стирается патологический рисунок движения, разучивается новая композиция движения.
Пока вы лежите на столе, Фельденкрайз-терапевт работает с вашими: руками, ногами, головой, шеей, поясницей, ребрами и грудной клеткой.
Во время работы ваши части тела:
- прижимают к столу, давая почувствовать точку опоры,
- приподнимают над столом и сопровождают в движении, уменьшая чувство веса, и вы словно парите в воздухе;
- снимают напряжение, укорачивая и расслабляя мышцы;
- растягивают, улучшая чувствительность сухожилий и связок,
- скручивают и перекрывают, для восстановления подвижности геометрии и траектории движения.
При этом, вы активно участвуете в процессе, прислушиваясь к собственным ощущениям. Фельденкрайз практик может попросить вас:
- проследить в ощущениях движение,
- прислушаться к той или иной области тела,
- сделать продвижение вместе,
- сопроводить то или иное движение вздохом, поворотом глаз, надавливанием на стол.
Медленные плавные движения, которые делают за вас или вместе с вами, помогают телу самостоятельно находить и снимать мышечное напряжение, восстанавливать эластичность и чувствительность мышц.
Фельденкрайз-терапевт выстраивает последовательность движений исходя из индивидуальных потребностей клиента.
Паузы, скорость выполнения, амплитуда движения — все это помогает услышать и прочувствовать механику своего тела без усилий и напряжения.
На индивидуальных занятиях по методу Фельденкрайза взрослый человек словно заново учится двигаться, стирается старый патологический рисунок движения и прописывается новый — свободный и эргономичный.
В конце урока вы снова повторяете движение, приносящее вам дискомфорт. Фельденкрайз практик учит вас новой правильной последовательности выполнения привычного движения так, чтобы оно не приносило вам боль, напряжение или любой другой дискомфорт. Вы сравниваете ощущения до и после урока в привычном движении.
В конце занятия вы обязательно получаете:
- двигательное домашнее задание,
- рекомендации по гигиене движения,
- советы по обустройству рабочего места.
Как часто нужно заниматься
Не существует понятия “среднего количества занятий”, которые могут понадобится. Но ТРИ двигательных урока многое изменят в вашем рисунке движения, осанке и тонусе нервной системы.
Частота занятий: 1-2 раза в неделю, в зависимости от ваших мотивов и потребностей.
Подробнее о гимнастике здоровья по методу Фельденкрайза >>
