Не полагайтесь на силу воли для достижения своих целей. Вместо этого работайте над созданием отличных привычек с помощью этих трех изменений в сознании.
Мнения, высказанные авторами статьи в Entrepreneur, являются их собственными.
Перемены - самая большая константа в нашей жизни. Многолетний кризис здравоохранения и стремительная инфляция меняют образ жизни миллионов из нас каждый день. Люди переезжают на более зеленые пастбища по всей территории США, будь то для того, чтобы найти лучшую погоду или платить меньше налогов. Многие садятся за стол, чтобы поставить перед собой новые цели или принять решение.
Однако сколько из ваших прошлых целей вы достигли? Если вы похожи на многих людей, то, возможно, вам трудно достичь этих целей и в дальнейшем их выполнять. Зачастую это происходит потому, что многие из нас пытаются пробиться к цели только благодаря силе воли.
Оказывается, есть более простой и легкий путь. Ключ к личным и профессиональным переменам - это способность вырабатывать новые, продуктивные привычки. Сила хорошо сформированной привычки означает, что вам не нужно так тщательно планировать свой выбор. Новые привычки помогут вам достичь своих целей, не борясь с собой за каждый маленький шаг на этом пути.
Продолжая строить жизнь, которую вы хотите, с помощью более здоровых и полезных привычек, помните об этих трех вещах.
1. Формирование новых привычек не избавляет от старых
Современные исследования показывают, что процесс создания новых привычек не обязательно избавляет вас от прежних мыслей и убеждений, на которых основывался ваш предыдущий выбор. Продолжать испытывать желание вести себя по-старому - то есть так, как вы пытаетесь изменить - совершенно нормально.
Секрет в том, чтобы не заставлять себя делать новый, лучший выбор в течение какого-то определенного периода времени. Скорее, лучший подход - сознательно изменить свое мышление и систему убеждений таким образом, чтобы новое поведение и интересы ценились вами больше, чем старые привычки. Создание смысла и ценности в желаемой новой привычке приведет вас гораздо дальше, чем простое усилие воли.
Для любой новой привычки, которую вы хотели бы сформировать, уточните свои ответы на следующие вопросы:
Что вы получили от того, что делали по-старому? Например, недавно я пообещал себе больше заниматься спортом. Я понял, что, не занимаясь спортом, я часто имел больше времени для приятных занятий, которые мне нравились больше.
Какой боли вы избежали благодаря этим старым привычкам? Если использовать тот же пример, то отказ от физических упражнений избавил меня от физического дискомфорта.
Как вы думаете, что вы получите от новой привычки? Новая привычка ежедневно заниматься физическими упражнениями может дать вам больше энергии и улучшить самооценку.
Как формирование этой новой привычки поможет вам избежать негативного или болезненного опыта? Регулярные тренировки помогут вам избежать случайных травм и болезней.
Придумывание веских, убедительных причин, по которым вы хотите создать новую привычку и перестать делать все по-старому, является ключом к успешному достижению ваших целей.
2. Смиритесь с дискомфортом
Не существует серебряной пули для формирования новых привычек. Неудобная правда заключается в том, что меняться сложно. Большинству из нас трудно переступить через себя и создать позитивные изменения. Быстрый темп, с которым спортзалы начинают освобождаться в феврале, является тому подтверждением.
Люди часто путают отношение и действия. Было бы проще, если бы правильный настрой автоматически приводил к постоянным, значимым изменениям. Правда в том, что действие часто должно предшествовать отношению. Как часто говорил Коби Брайант, самое важное время для посещения спортзала - это дни, когда вам совсем не хочется туда идти.
Как сказал Чарльз Духигг в своей книге "Сила привычки", любая привычка, которую вы хотели бы создать или разрушить, состоит из трех определенных частей:
Сигнал: Это триггер, который побуждает вас начать привычное поведение.
Рутина: Это относится к самому привычному поведению
Вознаграждение: Так вы тренируете свой мозг запоминать всю последовательность действий в будущем.
Изменение этого трехкомпонентного процесса часто означает дискомфорт - по крайней мере, вначале. Но дискомфорт - это временное состояние, которое со временем трансформируется в спокойствие от нового образа действий. Примите это до того, как начнете предпринимать шаги по формированию этих новых привычек, и вы с большей вероятностью будете придерживаться их достаточно долго, чтобы добраться до вознаграждения.
3. Проявите сострадание к себе
Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, - это трата драгоценной умственной и эмоциональной энергии на самоуничижение из-за предполагаемой "неудачи" в формировании новой привычки. Вам вполне может казаться, что вы совершили ошибки на этом пути или что вы сделали недостаточно для достижения своей цели.
Наличие внутреннего критика - это не обязательно плохо. Способность объективно оценивать и оптимизировать свои усилия поможет вам легче и быстрее создать новые привычки. Однако никто не совершенен, и путь к успеху в создании и оптимизации этих усилий иногда может быть нелегким. Не корите себя, если вы совершаете ошибки или не достигаете цели. Во что бы то ни стало, держите планку высоко, но будьте добры к себе на этом пути.
На самом деле, если вы доводите себя до предела, значит, вы должны иногда оступаться. В противном случае вы не бросаете себе достаточного вызова. Проявляя сострадание к себе в такие моменты, вы сделаете свой рост гораздо более устойчивым.
Замените резолюции на привычки
Итак, поскольку многие из нас переживают период интенсивных перемен, не стоит составлять длинный список целей, которых вы, возможно, не сможете достичь. Вместо этого, почему бы не сосредоточиться на создании более здоровых и продуктивных привычек? Сосредоточьтесь на одной или двух привычках за раз и дайте себе достаточно времени, чтобы перепрограммировать свои автоматические модели поведения.