Многие озабочены лишним весом и думают как бы его убрать, желательно побыстрее, и качественно, чтобы он потом быстро не вернулся
Когда-то и у меня был такой запрос, в то время, после беременности, я весила 118 кг, сейчас мой вес составляет 60кг
Ключом к похудению для меня стала кето диета, далее я расскажу какие продукты можно на ней есть и покажу примеры кето блюд, на которых я худела
В конце статьи ссылка на подробную информацию о кето диете и историю моего похудения
Кето диета - это режим питания с повышенным содержанием жиров и низким содержанием углеводов
Благодаря переходу на такой режим, организм перестает получать достаточное количество энергии из углеводов, и начинает получать ее из жиров, этот процесс имеет научное название - кетоз
В ходе этого процесса организм сжигает накопленные жиры
Список разрешенных продуктов
- Мясные продукты
- Рыба и морепродукты с повышенным содержанием жиров
- Сыр
- Сливочное масло
- Сметана
- Яйца
- Овощи - все зеленые, помидоры, перец, лук
- Супы на мясе или рыбе
- Семечки
- Орехи
- Авокадо
- Гуакамоле
- Растительные масла (оливковое, кунжутное и тд)
- Соль и специи
- Ягоды
- Кофе
- Чай
- Красное вино
- Минеральная вода
Такой список дает много пространства и позволяет делать очень вкусные и сытные блюда, ниже вы можете посмотреть пример моего меню на день, с таким питанием я похудела на 58 кг
Пример меню на день
Завтрак
Вкуснейшие кето сырники на миндальной муке
1. Смешиваем творог, яйцо, муку, ванилин (при желании можно добавить подсластитель эритрит)
2. Формируем сырники и обваливаем их в миндальной
3. Жарим на сливочном масле по 5 минут с каждый стороны
4. Подаем со сметаной и ягодами
Обед
Как много вариантов блюд из фарша, вот один из них
1. Фарш у меня был индюшиный, обжариваем с лучком и натертой морковью
2. Перчики разрезаем пополам, убираем все перепонки, чтобы больше осталось места для фарша и запекаем в духовке минут 15 до полуготовности.
3. Далее достаём перчик, укладываем в него готовый фарш, смазываем йогуртом или сметаной и посыпаем натертым сыром. И в духовку
4. Как сыр расплавится и приобретёт золотистый цвет, значит наш перчик готов
Невероятно ароматное, вкусное и сытное блюдо!Готовьте с удовольствием!
Ужин
Итак, говядина по-китайски
1. Говядину нарезаем полосочками и обжариваем на масле в сковороде до готовности
2. Сначала на сильном огне, как мясо поменяет цвет, огонь уменьшаем.
3. Добавляем к мясу измельчённый острый перец, пару зубчиков чеснока и имбирь (у меня был свежий, но можно и молотый)
4. Поливаем небольшим количеством соевого соуса и присыпаем кунжутом
5. Пара минут и наше ароматное и нежное мясо готово, я подавала с листьями салата и зеленю
Благодарю вас за внимание!
ЗДЕСЬ вы можете узнать подробнее о моей истории похудения и кето диете
