Сальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается прыжок на 360° через голову с приземлением на ноги. Обучение может проходить как в гимнастических залах, так и с применением матов и батутов на свежем воздухе. Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях с нуля, рассказываем в материале РИА Новости Спорт.
Сальто
Особенности элемента
Сальто является базовым движением в спортивной гимнастике. Существует несколько видов сальто: вперед, назад, боковое, от стены и др. Легче всего научиться первым двум видам. Многие считают, что обучиться трюку дома совершенно невозможно из-за неподходящих условий и отсутствия инвентаря, однако при большом желании и энтузиазме выучить сальто можно и в домашней обстановке при соблюдении техники безопасности. Также желательно, чтобы рядом был страхующий.
Места обучения
Спортивный и гимнастический залы являются наиболее привлекательным вариантом с точки зрения безопасности. Здесь есть и страховочные маты, и специализированные тренажеры, которые подготовят тело к необходимой физической форме. Зал создаст все условия для наиболее полных и эффективных тренировок, включая присутствие тренера.
Стоит обратить внимание на батутные центры, где можно потренироваться перед тем, как делать сальто на ровной поверхности. Снаряд можно приобрести и для использования в домашних условиях. Рекомендуется взять специальный батут со страховочными ремнями. Такой батут поможет научиться группироваться в воздухе, избегая травм.
Как научиться делать сальто вперед
Подготовительные упражнения
Выучить сальто возможно даже при минимальной вовлеченности в спорт. Прежде всего следует начать с тренировок ног. Для успешного освоения сальто нужно прыгать со скакалкой в течение 15-20 минут ежедневно. Далее постепенно увеличивать высоту и скорость прыжков. Также рекомендуется включить в перечень упражнений прыжки в длину, поскольку они отлично развивают ловкость и силу мышц. Особое внимание стоит уделить прыжкам с вытянутыми вверх руками.
Необходимо использовать это подводящее упражнение к разработке суставов, чтобы правильно освоить технику. Для корректного исполнения сальто перекат выполняется без лишних движений.
Данное упражнение поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.
Используйте страховочные маты, приземление будет не на ноги, а на ягодицы.
Техника с места
Ошибки новичков
Как научиться делать сальто назад
Подготовительные упражнения
Аналогичное упражнение кувыркам вперед.
С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движения в сальто.
Складываем маты или матрасы в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.
Техника с места
Ошибки новичков
Обучение сальто в домашних условиях
При наличии большого пространства и гимнастических матов тренировки можно проводить дома, на свежем воздухе — с использованием батута. Гимнастические залы и специализированные спортивные площадки имеют большее преимущество для обучения. Лучше всего, когда при тренировке присутствуют страхующие или тренер.
Как быстро научиться делать сальто
Неподготовленному человеку потребуется как минимум две недели тренировок для подготовки к сальто. Обучение может продлиться до нескольких месяцев. Когда мышцы будут в тонусе, а ноги — достаточно сильными для отталкивания, можно начать подготовительные упражнения. Развивайте гибкость, скорость и ловкость, выполняя различные комплексы. Регулярные тренировки и правильная техника — залог успешного выполнения сальто.
При хорошей физической подготовке, регулярных занятиях спортом и знакомстве с акробатикой сальто возможно освоить за несколько дней.
Рекомендации экспертов
Профессиональные тренеры и спортсмены советуют сначала отрабатывать упражнения, которые не требуют вращательных движений. Всегда необходимо помнить о безопасности. Никогда не пытайтесь в начале обучения сделать сальто на твердой и жесткой поверхности, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит оттачивать свои навыки с тренером или страхующим. Как правило, при парном обучении можно заметить ошибки друг друга.
Важно научиться правильно падать, что легче всего осуществить под присмотром в гимнастических залах или батутных центрах. Очень часто начинающие акробаты совершают критическую ошибку — после толчка нагибаются корпусом вниз. Правильно будет сильнее оттолкнуться и наклонить корпус параллельно земле. Будьте уверены в себе. Самая главная причина, почему может не получиться сальто, – страх, который только мешает.
При выполнении подготовительных упражнений необходимо тщательно разогреться, чтобы не потянуть суставы. Не тренируйтесь с помощью мебели дома, так как велика вероятность ее поломки.