Нам всем известно, что любые физические упражнения жизненно важны для хорошего здоровья.
Но прежде чем приступить к тренировке, обязательно заправьтесь «топливом» с помощью правильного питания для получения максимальных результатов. Классно в этом помогают простые углеводы. Они легко перевариваются и быстро обеспечивают организм достаточным количеством энергии. Как пример отлично подходят злаковые батончики, сухофрукты и крекеры.
Но вернёмся к нашей теме – где лучше тренироваться, на свежем воздухе или в зале?
Исследования показывают, что, чем более экологична тренировка, тем лучше вы будете себя чувствовать, как умственно, так и физически.
Например, в ходе одного исследования, в котором участвовали 754 регулярно занимающиеся физкультурой пожилые мужчины и женщины, было обнаружено, что те из них, которые ходили, бегали или выполняли другие физические упражнения на открытом воздухе, занимались этим чаще и дольше чем люди, которые тренировались в закрытом помещении.
Теория заключается в том, что тренировки на свежем воздухе доставляют людям удовольствие, при этом естественным образом отвлекают от повторяющихся действий и создают ощущение восстановления.
Как это происходит? Всё просто!
Несколько исследований подтвердили факт о том, что занятия спортом на свежем воздухе способствуют снижению уровня кортизола, иначе известного как гормон стресса. С помощью одного исследования было обнаружено, что люди которые в течение получаса крутят педали велосипеда на открытом воздухе, разговаривают со своими партнерами по тренировке на три минуты дольше, чем те, кто делал то же самое в тренажерном зале. Это приятное взаимодействие повышало их желание тренироваться снова по сравнению с группой, тренировавшейся в помещении.
Ну и, конечно же, тренировки на открытом воздухе под лучами солнца помогают организму вырабатывать больше витамина D, что значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и многих других недугов.
100% в ходе тренировок вы будете обильно потеть, так что обязательно пейте воду. Здоровый образ жизни соответственно предполагает выбор экологически здоровых продуктов.
Закончив тренировку, обязательно поешьте. Тут нам важно восполнить уровень гликогена, израсходованного во время тренировки. Это позволит избежать снижения уровня сахара в крови, особенно при диабете. Ну и ещё для быстрого восстановления мышц необходим белок.
Итак, будь то забег вокруг средней школы, прогулка по пляжу, велопробег по горам, попробуйте сделать свою следующую тренировку немного более экологичной.
Надеюсь я вас убедил! Жду обратной связи в комментариях.
И обязательно подписывайтесь на нашу группу ВК https://vk.com/club152470475
Там всё самое актуальное на тему тренировок.