Почему мы не действуем на пике возможностей, когда находимся под стрессом? Учёный-когнитивист и президент колледжа Барнард Сиан Лея Бейлок объясняет, что происходит в нашем мозге и теле, когда мы проваливаемся в стрессовых ситуациях. Она также делится психологическими приёмами, которые могут помочь выкладываться по полной, когда это нужно больше всего.
Мало какой опыт может быть более разочаровывающим: Вы проводите часы, дни или недели, готовясь к моменту высокого давления - презентации, собеседованию, обращению к клиенту, - а когда он наконец наступает, стресс и беспокойство берут верх.
Вместо того чтобы выступить так, как вы задумали, вы "задыхаетесь".
Сиан Бейлок, когнитивный ученый и президент Барнард-колледжа, много раз испытывала подобное - сначала в детстве, когда была спортсменкой, а затем в течение 12 лет работы профессором психологии в Чикагском университете, где ее исследования были посвящены тому, как дети и взрослые показывают наилучшие результаты, особенно в условиях стресса. Все это привело ее к написанию книги "Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To".
Говоря простым языком, причина того, что мы не справляемся с давлением, заключается в том, что мы контролируем себя до предела. По словам Бейлока, задыхание - это "событие равных возможностей", которое затрагивает как высокоэффективных людей, рассчитывающих на совершенство, так и людей, которые чувствуют, что различные авторитетные фигуры - начальники, учителя, родители - ожидают, что они не справятся с поставленной задачей. Но для всех ключ к борьбе с волнением при выполнении заданий - это понимание реакции организма на ситуации, связанные с высокими ставками. Ваш бурчащий желудок или учащенное сердцебиение могут казаться негативной реакцией на стрессовую ситуацию - но физиологическая реакция, которую вы интерпретируете как тревогу, на самом деле идентична той, которую вы испытываете как волнение.
Решение заключается в том, чтобы использовать это знание в своих интересах. "Все дело в том, как вы это интерпретируете", - говорит Бейлок. "Если вы интерпретируете это как знак того, что вы потерпите неудачу, то велика вероятность, что так оно и будет. Но если вы интерпретируете это как знак того, что вы готовы к работе, что вы взволнованы, вы сможете добиться лучших результатов".
В своем исследовании Бейлок сказала студентам, готовившимся к важным экзаменам, что их потные ладони и учащенно бьющееся сердце на самом деле являются признаками того, что они готовы к работе, что кровь поступает в их мозг, чтобы они могли думать. Когда мы попросили их переосмыслить эту физиологическую реакцию в позитивном ключе, а не в стиле "вот черт, я сейчас провалюсь", студенты действительно лучше справились с тестом", - говорит Бейлок. "Что-то настолько простое может иметь большой эффект, что очень интересно, потому что это дает нам некоторое чувство контроля".
Бейлок также говорит, что очень важно тренироваться в условиях, схожих с теми, в которых вы будете выступать. "Тренируйтесь так, чтобы это помогло вам подготовиться к стрессовой ситуации", - говорит Бейлок. "Часто, если вы питчингуете клиента, выступаете с докладом или даже произносите тост на свадьбе, вы просматриваете свой материал, но не встаете и не практикуете его произнесение. Мы знаем, что если вы можете имитировать то, что вам предстоит испытать, то это получается гораздо лучше. Поэтому выступайте перед группой друзей или, если за вами никто не наблюдает, делайте это в зеркале - все, что поможет вам привыкнуть к тому, что на вас смотрят".
Кроме того, по мере приближения знаменательного дня полезно записывать свои мысли. "Я бы сказала, что есть настоящая сила в том, чтобы выгрузить свои переживания, записать их на бумаге", - говорит Бейлок. "Мы знаем, что ведение дневника может быть действительно полезным для снижения стресса и уменьшения количества мыслей, возникающих в голове в долгосрочной перспективе". Бейлок также рекомендует такие практики, как упражнения на внимательность, которые помогают сосредоточиться на моменте, а не на последствиях. Тогда, когда придет время выступать, вы с меньшей вероятностью будете чрезмерно контролировать себя и облажаться под давлением.
Последняя стратегия вступает в игру непосредственно перед самим событием. Для некоторых людей она может оказаться самой сложной из всех. "Непосредственно перед мероприятием - не время сосредотачиваться или зубрить", - говорит Бейлок. "На самом деле есть польза в том, чтобы отступить назад прямо перед тем, что вы собираетесь сделать". Найдите время, чтобы просто побыть собой. Потому что, говорит Бейлок, "как каждый может подавиться, так и каждый может преуспеть".