Загар — это не только про красоту, но и про здоровье. «Город Онлайн» рассказывает, как получить от солнца максимум пользы и витамина D и избежать вреда.
Чем полезен загар?
Ультрафиолет в умеренных дозах приносит пользу:
- способствует выработке витамина D и повышает настроение;
- активизирует обменные процессы в организме;
- усиливает циркуляцию крови;
- укрепляет иммунитет;
- заряжает бодростью.
Чем опасен загар?
Загар — это защитная реакция клеток кожи на повреждения. Вот какие негативные последствия вызывает ультрафиолет:
- повреждает кожу;
- приводит к преждевременным морщинам, обезвоживанию и шелушению, потере упругости, пигментным пятнам, обострению акне, фотодерматиту, ожогам;
- увеличивает риск развития злокачественной опухоли — меланомы.
Простые рекомендации для безопасного загара:
1. Загорайте постепенно
Не проводите целый день на солнце, чтобы сразу получить «шоколадный» цвет кожи. Солнечные ванны не должны длиться дольше 15 минут в день.
2. Избегайте активных часов
Солнечные лучи падают на землю под прямым углом с 10:00 до 16:00. Это время лучше провести в тени или в помещении.
3. Уточните состав красок татуировок (если они есть на теле)
В составе красок могут быть металлические включения, что повышает риск получения ожогов.
4. Не используйте парфюм
Не используйте косметические средства с отдушками перед принятием солнечных ванн, так как они повышают чувствительность кожи.
5. Исключите зелень с содержанием эфирных масел
Это укроп, базилик, кинза, петрушка. Они также делают кожу более чувствительной к ультрафиолету.
6. Не пейте алкоголь
Любителям холодного пива в жаркий летний сезон стоит отказаться от этой привычки — напиток также негативно влияет на восприимчивость кожи к солнечным лучам. А еще алкоголь может стать причиной теплового удара.
7. Прячьте лодыжки
Часто злокачественные меланомы возникают на голенях, которые подверглись избыточной инсоляции. Самому спрятаться под зонтом, а ноги выставить на солнце, так как они обычно медленнее загорают, – плохая идея.
8. Не заклеивайте родинки
Большая ошибка прятать родинки под пластырем с целью защиты, так как под ним происходит тепловой взрыв, что стимулирует опухолевый рост.
9. Используйте защитный крем
Рекомендуется использовать крем с SPF не меньше 30, в особенно жарких регионах и для особенно чувствительной светлой кожи — с показателем до 50 и выше.
10. Обновляйте крем после купания
Даже если на упаковке написано «влагоустойчивый», лучше после купания нанести новый слой. Кстати, в воде или в пасмурную погоду также есть риск получить ожог.
11. Ешьте продукты с антиоксидантами
Они препятствуют разрушению клеток организма. Это оранжевые и красные овощи, фрукты, черный шоколад, зелень (шпинат, розмарин), рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3, печень, черный и зеленый чай.
Загар приносит пользу организму, но только в том случае, если вы соблюдаете правила.
#загар #солнечныйожог #пляж #spf #солнечныйудар #ультрафиолет