Что значит для нас экзамен в кендо? Важна ли моральная подготовка? Как справится с волнением? Именно на эти вопросы мы и постараемся сегодня ответить.

Обращаю внимание, что все мысли, изложенные в данной статье – не являются единственно верными и ваш подход к аттестации может отличаться, это нормально.

Что для вас значит экзамен?

По моему мнению, аттестацией в кендо можно назвать логическое завершение определенного этапа своих тренировок.

Так, например, освоив правильный уход за оборудованием и базовые упражнения (кирикаеси, оки-мен), а также первые три бокуто-кихон из программы мы готовы сдавать на 4 кю.

Из этого примера мы видим, что пройдя первый этап нашего развития в кендо, мы должны уметь:

- Поддерживать опрятный внешний вид;

- Знать форму некоторых упражнений из программы аттестации;

- Выполнять и ассистировать простые удары;

Я не стала копировать все частные и общие требования, вы можете ознакомиться с ними дополнительно при подготовке, но в целом, мы видим, что есть конкретные задачи, с которыми мы должны справится. Другими словами, выполнив программу аттестации мы готовы пройти «на ступень выше».

Я знаю людей, которые подходят к аттестации очень серьезно и для них формальный уровень играет роль маркера собственных сил. Есть и другие подходы: для кого-то аттестация это лишь очередное мероприятие, на которое их отправил сенсей, для иных – полученный дан, это не сколько показатель «силы кендо», сколько новые возможности (например, допуск на мероприятия «для старших»).

Сама я придерживаюсь такого подхода: пройденная (или не пройденная) аттестация является «картой» того, что я должна исправить, улучшить или убрать в своем кендо для того, чтобы эффективно развиваться дальше.

Мы точно знаем, что сам по себе несданный экзамен не перечеркнет опыта наших тренировок, не умалит наших достижений на соревнованиях и не сделает из нас «плохого» кендоку.

Если вы успешно справились с программой – вы достигли определенной ступени своего развития как кенши и готовы идти дальше.

Если в этот раз вы не справились с аттестацией – это значит, что еще есть что-то важное, на что стоит обратить внимание на данном этапе вашего кендо.

Определите для себя, зачем вы сдаете аттестацию и это знание, пусть и немного, поможет.

Если вы тренировались с мыслью о том, что вы преодолеваете лишь конкретный этап, а не пытаетесь «победить» все трудности развития кендо разом, это придаст уверенности в собственных силах.

Моральная подготовка

Мы уже частично разобрали, что мысли имеют влияние на результат вашей практики кендо, но в этом разделе стоит подойти с иной стороны к вопросу: нужно ли морально готовить себя к аттестации?

Я слышала интересную мысль, что на мероприятии (не важно, соревнования это или аттестация), мы способны показать лишь 50% от того, что показываем на тренировке. Это происходит не из-за того, что мы как-то «сдуваемся» в нашей физической форме, а, в первую очередь, из-за волнения.

Справится с волнением, как правило, помогает уверенность в себе. Звучит так, как будто я просто привела вам антонимы, но я постараюсь пояснить ниже.

Есть вещи, которые от нас не зависят, а есть та область, которую мы точно можем контролировать: чистота и опрятность формы, доспехов, наше состояние организма, целостность синая и боккена, наличие цуб, приятное и подходящее по размеру теногуи и т.д.

Если вы будете уверены, что часть происходящего находятся под вашим контролем, вы точно почувствуете себя спокойнее. Вам не нужно будет думать о том, не забыли ли вы что-то или как вы выглядите на аттестации, если подготовитесь заранее. Уход за своим оборудованием и телом, на мой взгляд, является частью моральной подготовки не только к аттестации, но и любому другому мероприятию.

Также, вы точно должны знать, чего стоит ожидать на аттестации. Огромным плюсом будет «репетиция» в стенах родного додзе, под присмотром старших учеников: куда идти, сколько шагов делать, какие конкретные упражнения выполнять – все это вы должны изучить до дня аттестации, чтобы не ощутить на себе лишний стресса после.

Вы точно должны быть ознакомлены с требованиями к своему уровню. Огромным плюсом будет, если старшие ученики или сенсей посмотрят на исполнение упражнений со стороны, дали свою оценку.

Таким образом, вся моральная подготовка, по сути, будет заключаться в том, чтобы знать, что вас ожидает и проконтролировать вещи, которые зависят только от вас.

От себя добавлю, что питание, здоровый сон и отсутствие травмирующих событий накануне аттестации также имеют огромный вес. Не пренебрегайте своими потребностями, иначе рискуете столкнуться с дополнительными, ненужными проблемами.

Как справится с волнением в день мероприятия?

Если вы столкнулись с мандражом в день аттестации – это совершенно нормально. Примите свое состояние, ведь оно показывает, насколько важен для вас результат.

Сдавая на 3 дан я всеми силами пыталась убедить себя, что не волнуюсь, отрицала важность результата для себя и, в итоге, когда пришла пора сдавать кендо-ката почувствовала, как стало легко сбиться с нужного настроя. Стресс достиг своего пика.

Для тех, кто еще не практикует кендо-ката скажу, что во время взаимодействия с оппонентом все чувства, в том числе и волнение, крайне обостряются.

Мой опыт прохождения аттестаций научил меня, что нужно найти иной подход к своему состоянию: не отрицать, а принять это волнение и направить его в «нужное» русло. Звучит странно, но представьте двоих людей.

Мышление первого: Я волнуюсь, но отрицаю свое волнение и коплю нервное напряжение в себе, стараясь его не показывать другим. Я буду волноваться, тратить энергию на мысли о худшем развитии событий. Комиссия, принимающая экзамен, будет замечать все мои ошибки. Я должен перепрыгнуть выше своей головы сегодня!

Мышление второго: Я волнуюсь, но я принимаю свое состояние и готов показать все самое лучшее, чему научился за время своих тренировок! Я хорошо подготовился, мои доспехи и форма готовы. Я выспался, не голоден и чувствую, что сегодня продемонстрирую свое кендо в лучшем свете, не пытаясь надорваться. Комиссия - мне не враги, они лишь наблюдатели. Я много готовился и готов!

Думаю, вы сами видите, что первый человек имеет очень много ненужных отвлекающих факторов и тратит свои силы не на аттестацию, а на борьбе с тревожностью.

Для того, чтобы справится с волнением «экологично», на мой взгляд, можно прибегнуть к следующему:

1) хорошо разомнитесь,

2) перед аттестацией попросите людей, сдающих на ваш уровень, ассистировать необходимые упражнения и ката (или бокуто-кихон),

3) не давайте себе остыть,

4) сделайте качественное мокусо, оставив за стенами додзе все тревоги о работе, личной жизни и т.д.

У каждого кенши могут быть свои «ритуалы» приведение сознания в порядок. Со временем вы откроете для себя наиболее удобный вариант настройки на работу самостоятельно.

Я надеюсь, что данная статья помогла найти ответы на интересующие вас вопросы. Добавлю лишь, что сдача экзамена – это действительно важный этап, через который так или иначе проходит каждый практикующий кендока и если вы относитесь к нему ответственно, то, непременно, растете.

Бонус! Полезные ссылки, которые могут помочь вам при подготовке к экзамену по кендо.