Сложная задачка: появляется.
Чувство тревоги: давно не виделись!
Бывает, нет сил собраться с мыслями и гнетущая тревожность мешает продуктивности. Тогда хочется закрыть ноутбук и пролежать до конца рабочего дня под одеялком.
В таких случаях не стоит себя ругать. Мы собрали для вас 7 простых, но действенных советов, которые помогут снять напряжение и вернуть внутреннюю гармонию.
1. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Немного подышите таким образом. Затем на четыре счёта сделайте вдох через нос, задержите дыхание, продолжая считать до семи. На восьмой счёт выдохните. Повторите это упражнение ещё несколько раз. Вы почувствуете, как мозг насыщается кислородом, а беспокойство потихоньку отступает.
2. Возьмите лист бумаги и рисуйте любые каракули. Просто отпустите себя и позвольте творцу внутри вас создавать. Пусть что-то несуразное, странное и нелепое. Но не в этом суть: вы погрузите мозг в занятие, которое на время отвлечёт его от любой тревоги.
3. Включите приятную расслабляющую музыку и закройте глаза. Это может быть классика, медитации или звуки природы. То, что откликается в вас, что поможет снять напряжение внутри.
4. Отвлекитесь, чтобы приготовить перекус, который зарядит энергией. Например, смузи-боул или яркий салат. Сделайте блюдо, которое будет не только вкусным и полезным, но и красивым.
5. Позвоните родителям или близким людям, друзьям. Наверняка есть человек, которому вы можете рассказать всё-всё. От его голоса и слов вам станет легче. Попросите сказать вам что-то доброе и искреннее.
6. Избавьтесь от лишних вещей. Можно сделать уборку в комнате или на рабочем столе в офисе. Расхламление поможет избавиться не только от ненужных вещей, но и от ненужных и негативных мыслей.
7. Устройте пятиминутную разминку. Сделайте лёгкие упражнения для спины и шеи, например, простые наклоны. Можно сжимать эспандер или резиновый мячик. Это не перенапряжёт тело, но позволит отвлечься на физические ощущения. Вы почувствуете себя намного бодрее и активнее.
В непростой период попробуйте хотя бы один из предложенных способов. Но помните, что они работают именно в моменте, а не избавляют от тревожности навсегда.
Ещё больше self-care советов смотрите в соцсетях Green Idea:
ВКонтакте — https://vk.com/greenidea_ru
Телеграм — https://t.me/greenidearu