Техника "Пустой стул" из гештальт-терапии.
Поделюсь с вами🫶
Решила попробовать очень
мощная и эффективная техника.
⠀
Я решила применить ее на себе, прежде чем рассказать вам.
Эта техника может использоваться для завершения каких-либо ситуаций из прошлого. Например,
- если у человека есть обида к кому-то, например, к бывшему парню, или к подруге, или к коллеге по работе, родителям , к сестре или брату и т.д.
-если остались невысказанные слова или неотреагированные чувства по отношениею к умершим людям,
- если вам предстоит непростая встреча или переговоры
-если даже ты на диете и борешься с собой есть или не есть.
⠀
Такие мысленные баталии могут продолжаться очень долго. И человек растрачивает свою энергию на эту мыслительную жевачку, вместо того, чтобы потратить эту энергию на себя и на свою деятельность.
Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз назвал такие полярные свойства личности, которые бесконечно спорят друг с другом. Об этом можно почитать в открытых источниках)) ну а я перейду к тому, как делать эту практику.
⠀
Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Садитесь на один стул. Представьте себе напротив человека или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы. Например, та девушка, которую бросил парень и она очень на него обижена, расстроена представляет себе напротив этого парня.
Начинайте диалог. Выскажите все, что вы хотели высказать этому человеку. Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника и ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется ответил бы ваш собеседник. После этого вернитесь на свое место и станьте собой. Продолжайте диалог.
Если хотите - кричите, ругайтесь, плачьте. Чем сильнее вы выразите
эмоции тем лучше завершиться гештальт, эта ситуация. Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым. Закончите своей фразой. Прощанием. Незавершенная ситуация завершена.
⠀
А далее можно написать про письмо благодарности, но об этом я напишу чуть позже.
#гештальт-терапия #проститьобиду #обиды #эмоцииичувства #чувстваиэмоции #терапиядуши #теропия #освобождение