Если вы думаете, что силовые тренировки предназначены для молодого поколения, ошибаетесь. В пожилом возрасте силовые тренировки могут оказаться неоценимыми для защиты суставов. Этот вид тренировок дает много преимуществ, и существует множество способов сделать его более щадящей формой упражнений.
Здесь вы узнаете, что такое силовые тренировки, какие преимущества они дают, а также несколько советов, которым вы можете следовать, когда начинаете.
Что такое силовая тренировка?
Силовые тренировки используются для наращивания мышц, повышения силы и выносливости.
Существует ошибочное мнение, что он идеально подходит только для тех, кто хочет выглядеть как бодибилдеры. Однако, правда, в том, что силовые тренировки не дают вам автоматически огромных мышц. Вам приходится поднимать очень тяжелые веса в течение длительного периода времени, чтобы добиться объемного вида.
Для достижения желаемых результатов вы можете использовать либо такие инструменты, как гантели, либо собственный вес тела.
Каковы преимущества?
Есть много преимуществ силовых тренировок для пожилых людей. С возрастом наша мышечная масса автоматически начинает уменьшаться. Обмен веществ замедляется, и суставы начинают коченеть. Хотя это могут быть естественные изменения в нашем организме, они могут вызвать множество проблем со здоровьем, которые могут значительно усложнить жизнь.
Вот некоторые из преимуществ силовых тренировок в пожилом возрасте включают:
• Помогает предотвратить переломы костей
• Улучшает подвижность
• Помогает нарастить больше мышечной массы
• Снижает риск хронических заболеваний
• Приносит пользу вашему психическому здоровью
Спотыкания и падения, к сожалению, являются обычным явлением для пожилых людей. Без силовых тренировок ваши кости и суставы могут оказаться недостаточно сильными, чтобы предотвратить серьезную травму. Таким образом, тот факт, что силовые тренировки могут снизить вероятность того, что вы получите перелом кости, сам по себе делает их стоящими.
Силовые тренировки также могут помочь вам оставаться подвижными, повышая вашу независимость. Вы станете сильнее, а поскольку мышцы эффективно борются с жиром, это также может снизить ваши шансы на хронические заболевания.
Проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать беспокойство в пожилом возрасте. При регулярных силовых тренировках вы заметите, что чувствуете себя счастливее, а симптомы психических расстройств уменьшатся.
Советы по силовым тренировкам с возрастом.
Несмотря на то, что силовые тренировки приносят много преимуществ, важно убедиться, что вы делаете это безопасно. Очень важно ознакомиться с правильными техниками и оборудованием, которые вам понадобятся.
Чтобы убедиться, что вы тренируете все свое тело, старайтесь каждый раз воздействовать на разные группы мышц. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно отдыха между упражнениями и никогда не делаете больше, чем говорит вам ваше тело. Если вы будете давить на себя слишком сильно, вы нанесете себе травму.
В идеале вам следует посетить местный клуб силовых тренировок. Тем не менее, вы также можете найти хорошие тренировки в Интернете. Участвуя в регулярных силовых тренировках, вы постепенно увеличите свою силу, подвижность и независимость. Это также может заставить вас чувствовать себя в большей безопасности, поскольку вы не будете такими хрупкими, и вас трудно будет побороть. Так что, если вы ищете лучшие виды упражнений для пожилых людей, силовые тренировки определенно стоит рассмотреть.
Все десять статей о том, как оставаться в форме и подтянутым в пожилом возрасте.
Вы можете прочитать на моем канале "Здоровье Спорт Питание", подписывайтесь, что бы не пропустить новые публикации статей.
1. Почему так важно в пожилом возрасте, поддерживать себя в форме.
2. Сколько упражнений, вы должны выполнять в возрасте 20, 30, 40, 50 и выше 65 в соответствии с рекомендациями экспертов.
3. Как заниматься домашними делами, чтобы поддерживать себя в форме и подтянутости.
4. Пожилым людям, советы по ходьбе.
5. Силовые тренировки.
6. Тренировка баланса, равновесия.
7. Советы по фитнесу, которые менее мобильные.
8. Фитнес для пожилых людей, сделать увлекательным занятием.
9. Никогда не бывает поздно, примеры людей.
10. Упражнения, которых следует избегать в пожилом возрасте.