ГИМНАСТИКА - КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Физкультура является лучшей формой активного отдыха.
Особенно большое значение имеет утренняя гимнастика. Вставая утром, мы должны начинать свой рабочий день с выполнения комплекса утренней гимнастики.
Она является первым элементом в распорядке дня каждого человека и имеет огромное значение для здоровья, заряжая человека энергией, необходимой ему для трудовой деятельности. Полезно будет дать краткую характеристику комплекса упражнений.
Упражнение 1 - поднимание рук вверх и разведение их в стороны - укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, развивает грудную клетку, нормализует дыхание.
Упражнение 2 — поворот туловища в сторону — также в известной степени способствует укреплению мышц рук, кроме того, в выполнение этого упражнения включаются мышцы живота.
Упражнение 3 приседание — дает возможность включать в работу мышцы ног, способствует увеличению подвижности суставов и придает большую устойчивость всему телу.
Упражнение 4 - наклон туловища вперед позволяет тренировать мышцы ног, спины, живота и рук, укрепляет систему органов кровообращения и дыхания.
Упражнение 5 - сгибание рук в упоре — требует значительных мышечных усилий, которые увеличиваются с понижением точки упора.
Упражнение 6 - отведение ног в сторону - тренирует мышечные группы ног и туловища.
Упражнение 7 - наклоны туловища в стороны — включает в работу разнообразные мышцы. Здесь участвует мускулатура рук, ног, живота, спины и шеи.
Упражнение 8 - прыжки - стимулирует работу органов дыхания и кровообращения, тренирует мышцы ног. Қаждое из этих упражнений повторяется 4-8 раз.
Виды движений можно разнообразить. Важно помнить, что комплекс должен состоять из движений, заставляющих постепенно и последовательно включаться все группы мышечной системы.
Общая продолжительность упражнений утренней гимнасти- ки 10-15 минут, а для начинающих - 6-7 минут. При выполнении утренней физической зарядки следует руко- водствоваться некоторыми общими для всех правилами: занятия должны проводиться регулярно, систематически.
Солнечные ванны
Солнечные ванны весьма полезны, как средство закаливания и укрепления организма, но пользоваться ими следует осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Например, «энтузиастам загара», часами бывающим на солнце, можно.
Заранее предсказать, что таким путем они только нанесут вред своему здоровью.
Солнечные ванны — процедура, требующая соблюдения строгого режима.
Только очень крепкие люди могут приступить к солнечным ваннам при 10-15° тепла. Продолжительность первой солнечной ванны - 3-5 минут, с постепенным увеличением до 30-40 минут.
Собираясь на пляж, не надо мыться с мылом - удаляется естественная смазка кожи.
Ополоснитесь и смажьте кожу «Мас- лом для загара» или кремом «Янтарь» — это придаст загару красивый желтовато-коричневый оттенок.
Совсем не на пользу здоровью подолгу лежать на пляже. Сильный загар сушит кожу, способствует образованию морщин, ослабляет нервную систему, плохо влияет на сердце.
Кстати, если не лежать, а гулять по пляжу, загоришь и быстрее и ровнее. Нельзя принимать солнечные ванны, лежа на голой земле.