Если вы готовы начать заниматься фитнесом, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни, посещение тренажерного зала — лучшее место для этого. Вы можете получить отличную тренировку, используя различное оборудование, которое поможет вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и достичь ваших целей в фитнесе. Я рекомендую заниматься в тренажерном зале не менее трех раз в неделю, уделяя основное внимание силовым тренировкам и кардио-тренировкам в конце. Хотя посещение тренажерного зала — это здорово и должно стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня, есть некоторые ошибки, которые вы можете совершать, но они контрпродуктивны и могут принести вашему телу больше вреда, чем пользы.
Работаем постоянно большими весами
Хотя важно бросать себе вызов и заставлять свои мышцы работать усерднее, не стоит постоянно тренироваться с тяжелыми весами или постоянно работать на максимуме. Тяжелый уровень означает 5 повторений и не больше. Причина? Постоянные тренировки в этой зоне могут быть тяжелыми для вашей нервной системы и суставов, особенно в возрасте 40 лет и старше.
Здоровье суставов и отсутствие травм становятся более важными, чем старше вы становитесь, и вы хотите сделать все возможное, чтобы иметь возможность последовательно тренироваться до конца своей жизни. Вместо того, чтобы регулярно выполнять упражнения с большим весом, чередуйте разные фазы (от двух до трех месяцев) тренировок, чередуя тяжелые периоды и работу с умеренным весом/высоким числом повторений.
Вы полагаетесь на пред тренировочные добавки
Многие люди, которые ведут активный фитнес-образ жизни, регулярно принимают добавки перед тренировкой, такие как порошки или напитки, чтобы взбодриться перед тренировкой. Хотя они могут быть эффективными, их не следует использовать постоянно.
Многие пред тренировочные добавки содержат вредные ингредиенты или большое количество кофеина. Вам проще положиться на них и почувствовать, что вы обязательно должны их принять, чтобы хорошо провести тренировку, особенно если вы устали или не выспались накануне вечером. К сожалению, такая рутина может привести к перегрузке нервной системы, что приведет к снижению чувствительности к стимуляторам. Для общего здоровья я рекомендую свести к минимуму потребление добавок перед тренировкой и вместо этого переключиться на кофе.
Вы пропускаете разминку
Важной частью каждой тренировки, которой иногда можно пренебречь, является правильная разминка. Очень важно пройти процедуру разминки, поскольку она помогает улучшить диапазон движений и гибкость, повышает температуру тела и подготавливает вашу нервную систему к упражнениям, которые вы будете выполнять. Многие полагаются на беговую дорожку, считая её заменителем разминки. Но разогреваться необходимо даже перед ходьбой по дорожке.
Если вы не разогреетесь должным образом, вы можете увеличить свои шансы на травму и получить некачественную тренировку. Так что потратьте 5-10 минут, чтобы выполнить серию динамичных движений, таких как приседания, выпады, круговые движения плечами и растяжки, чтобы подготовить свое тело к тренировке.