Когда дело доходит до питания после тренировки, следует помнить о нескольких рекомендациях — как неожиданных, так и очевидных. Впереди пять таких привычек в еде, которых следует избегать после того, как вы сжигаете эти калории во время пробежки, преодолеваете километры на велотренажере, бёрпи или как бы вы ни двигались.
Стоит отметить: "Еда после тренировки необходима для оптимизации восстановления. Это возможность дозаправить мышцы топливом, уменьшить воспаление и помочь нарастить или сохранить сухую мышечную массу." Так что не забудьте перекусить здоровой пищей или другими полезными продуктами.
1. Ешьте салаты сразу после тренировки
Да, после тренировки можно пропустить салат или, по крайней мере, сочетать его с чем-то другим. Салаты богаты клетчаткой и требуют больше энергии для переваривания кишечника. Сразу после тренировки большая часть крови выбрасывается из пищеварительного тракта, что делает его лучшим выбором для приема пищи в конце дня. Вместо этого выбирайте быстро восполняющие продукты, такие как углеводы и белок, такие как смузи с бананом и протеиновым порошком.
2. Потягивая спортивный напиток после тренировки
Если ваша тренировка длится менее 60–90 минут, маловероятно, что вам нужен спортивный напиток. Сбалансированное питание, легкие закуски и питьевая вода достаточны для восполнения потерянных электролитов и восполнения запасов гликогена. Большинство спортивных напитков содержат много рафинированного сахара и добавок, которые не очень хороши для тех, кто хочет оптимизировать свое здоровье
3. Пить не достаточное количество воды
Не пьете H2O после того, как вспотели? Не хорошо. Пить воду после тренировки так же важно, как и до и во время нее. Когда мы тренируемся, жидкость теряется с потом, и ее необходимо возмещать. Обезвоживание может привести к головным болям, усталости, мышечным спазмам и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Стремитесь выпивать не менее 2 чашек после тренировки. Дополнительные жидкости или электролиты могут потребоваться, если вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, в жаркой/влажной среде.
4. Не есть углеводы
Вы можете подумать, что белок — это все, что вам нужно после тренировки, но углеводы не менее важны. Углеводы — это основной источник топлива для нашего организма, и они необходимы после тренировки. Сочетание белков и углеводов поможет в процессе восстановления, пополнив запасы гликогена, помогая нарастить и восстановить мышцы и подготовив вас к будущим тренировкам. Например, не просто пить протеиновый коктейль, смешанный с водой, а фруктовый смузи с высоким содержанием белка.
5. Совсем не есть
Я знаю, что говорила это раньше, но стоит повторить: «Может быть заманчиво использовать упражнения как способ поддержания дефицита калорий для поддержания или потери веса, но важно есть и дозаправляться, чтобы поддерживать сухую мышечную массу. Еда помогает снизить уровень гормонов стресса и сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня».