Пища, которую мы употребляем, напрямую влияет на наше самочувствие и качество жизни.
Еще Гиппократ говорил - “Ты есть то, что ты ешь», и с этой крылатой фразой нельзя не согласиться.
Здоровое питание очень популярно сейчас, и любой человек знает, что нужно отказаться от вредной еды. Но мало кто знает, что добавить при этом в рацион, кроме чистых круп, овощей и белка.
Сегодня хочу предложить вашему вниманию , какие рекомендации “минздравов” разных стран мира по правильному питанию в одной картинке.
🎯Россия
Фото в карусели
Рекомендации:
• В основе: 6-8 порций зерновых продуктов
• Фрукты 2-4 порции , овощи 3– 5 порций в день
• Молочные продукты – 2-3 раза в день.
• Мясо и рыбу – 2 -3 раза в день,
• Ограничить жиры, сахар
🎯Бельгия
Фото в карусели
Рекомендации:
• В основе: напитки без калорий -вода, чай, кофе.
• Фрукты, овощи – 5 порций в день
• Сложные углеводы с каждым приемом пищи – крупы, хлеб, картофель, макароны.
• Мясо и рыбу – 1-2 раза в день,
• Молочные продукты – 2-3 раза в день.
• Умеренно и в зависимости от источников – жиры.
В очень малых количествах лимонады, сладости.
🎯Ирландия
Фото в карусели
Рекомендации (от основания – к редкости):
• Крупы, хлеб, паста, картофель – 6 и более порций в день.
• Овощи и фрукты – 4 и более порций в день.
• Молоко, сыр, йогурт – 3 порции в день.
• Мясо, рыба, яйца, бобовые – 2 порции в день.
• Ограничить: сладости, жиры
🎯Швейцария:
Фото в карусели
Основные рекомендации все те же: в основе – вода без добавления сахаров, много овощей и фруктов, также много – “длинных углеводов” – круп, хлеба, пасты, картофеля, чуть меньше – “молочки”, мяса, рыбы, поменьше жиров и ограничить сладости.
Аналогичные “пирамиды” здорового питания есть и в Африке, Китае и многих других странах мира.
А как выглядит ваша пирамида питания? На пирамиду какой страны похожа: России 🇷🇺, Бельгии, Швейцарии, Ирландии?
Грачева Ольга - целая планета здоровья.
