Полезные перекусы – полезны ли они на самом деле?
Всем привет!
Давайте разберемся с перекусами – что перекусывать, когда и сколько для лучшего похудения.
Начну с того, что любой перекус, не важно полезный он или нет – это прием пищи, а значит он стимулирует рост инсулина.
Почему я заговорила о инсулине – потому что это главный гормон, мешающий худеть!
Если ваша цель похудеть, то соответственно вам нужно переключить свое тело на сжигание жира (тут лучшие помощники – это питание Кето и Интервальное питание).
Теперь о перекусах, в среднем человек делает по 3-4 перекуса в день, помимо основных приемов пищи, плюс какие-то напитки, содержащие сахар, и что же получается, а получается, что организм с таким количеством «полезных перекусов» никогда не переключится на сжигание жира, ведь сахар в крови будет все время повышен.
Чаще всего перекус – это какой-либо фрукт, ну допустим яблоко, в зеленом яблоке в среднем на 100 грамм 40 калорий, 0,15 жиров и 0,20 белков, а вот углеводов 12 гр. из них сахара 9 гр. и чем слаще яблоко, тем больше там сахара. Получается если съедать хоть одно яблоко в день на сжигание жира при помощи кето не получится.
Да, можно сократить калории и жир тоже будет уходить, но есть большая вероятность еще большего набора веса, после возврата к нормальному калоражу, а также могут начаться проблемы со здоровьем.
Давайте возьмем любой фитнес батончик, в среднем 90 ккал, жиров 1,7 г., белка 1,5 г., углеводов 16 г. из них 6,5 г. сахара, получается все тоже самое, что и с яблоком.
Если вы не хотите питание Кето, то здесь очень важно понимать, что не должно быть сильного снижения калорий, а просто нужно реже есть, в этом случае добавьте все свои перекусы в основные приемы пищи.
Именно уменьшение частоты приёмов пищи уменьшает количество всплесков инсулина.
Лишний сахар и углеводы инсулин откладывает в жир. А частые перекусы и большое количество сахара в рационе могут привести к инсулинорезистентности.
Многие думают, что перекусы помогут не переедать, но если правильно составить рацион питания, то между приемами пищи вы не будите голодным. Даже если у вас лёгкое чувство голода, то это нормально и врятли будет вам сильно мешать, через некоторое время вы привыкните и голода не будет.
Дайте телу приспособиться к использованию жира в качестве источника энергии и вы почувствуете насколько лучше будет ваше состояние.
В большинстве случаев люди делают перекусы из-за стресса, скуки, за компанию, поощрить себя, вот перекусил и все хорошо, но это все временное явление, через какое-то время опять наступает чувство усталости, тревоги, голода и так по кругу, найдите замену перекусам.
Если убрать перекусы и питаться, к примеру, три раза в день, то со временем вы почувствуете себя на много лучше и организм начнет сжигать жир, а также поддержание нормального уровня инсулина между приёмами пищи и во время сна позволяет поджелудочной железе отдыхать и восстанавливаться.
Спустя некоторое время после отказа от перекусов, вы не будите понимать - зачем же они вообще были нужны, зачем я так часто делал перекусы?
Получается, что для похудения не нужно искать полезные перекусы, а просто нужно от них отказаться!
Если вам нужна помощь в коррекции питания, то хочу пригласить вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», где мы не просто стройнеем, а становимся здоровыми, я объясняю все тонкости здорового похудения и вместе мы справляемся с любыми трудностями!
Записаться в мой проект можно, написав мне на почту Ksyundr@mail.ru «Хочу к тебе в проект» или «Хочу к тебе на консультацию».
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш нутрициолог.
#перекус #похудение #кето #интервальное голодание #интервальное питание #здоровье #инсулин #полезные перекусы