Всем привет, продолжаю выкладывать моё меню на 1400 ккал.
Завтрак.
Как же без сладостей. На завтрак был кофе с пастилой. Калорийность в 100 граммах - 350 ккал. Я съела 40 грамм, таким образом получаем 140 ккал.
Перекус.
Обожаю тёплую часть года из-за её плодов. Без ума от абрикос, нектарин и черешни. Съела 350 гр. абрикос.
Калорийность в 100 граммах - 44 ккал.
Калорийность съеденного - 154 ккал.
Обед.
На обед был гороховый суп. Муж очень любит его, я в принципе тоже, поэтому готовлю очень часто.
В 100 граммах - 92 ккал.
В моей порции 280 грамм - 258 ккал.
Куда же летом без огурцов и помидоров.
Кстати, сколько они стоят у Вас сейчас?
У нас в Ростовской области огурцы по 60 рублей, а помидоры по 100 рублей.
Калорийность помидоров в 100 граммах - 20 ккал.
250 грамм - 50 ккал.
Калорийность огурцов - 15 ккал.
200 гр. - 30 ккал.
Итого: 338 ккал.
Перекус.
На перекус выбрала яблоко (сорта Голден). Люблю ещё сорт Фуджи и Ред Делишес. Они твёрдые и сладкие. Вес 228 грамм - 121 ккал.
Ужин.
Молодой картофель с курицей, запечённый под сыром и сметаной с помидорами 🙈 это прям моя слабость. Очень люблю запекать филе курицы с картофелем. Калорийность - 182 ккал. на 100 грамм. Моя порция весила 240 грамм - 437 ккал.
Начало лета у меня кроме клубники всегда ассоциируется с зелёным молодым горошком.
В 100 граммах которого 81 ккал. В чисто виде, без стручка, у меня получилось 150 грамм чистого веса.
Т.о. получается 121,5 ккал.
Итого ужин: 558,5 ккал.
Ещё в течение дня я выпила яблочный сок 150 грамм - 74 ккал.
Всего: 1386 ккал.
Не забывайте о питьевом режиме и правиле не есть за 3 часа до сна.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на мой канал 😊