Эти упражнения полезны при проблемах и болях в пальцах, кистях и запястьях.
Если вы новичок в упражнениях, то рекомендую начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку.
Укрепление пальцев
Начните с ладони на салфетке или полотенце на столе, расставив пальцы. Соедините пальцы, прижав руку к столу и сжав полотенце между пальцами. Повторение. Вы также можете сделать это, не используя полотенце или салфетку, а просто нажимая на стол и сжимая пальцы, а затем раздвигая их.
Растяжка сухожилий пальцев
Начните с выпрямленных пальцев. Сделайте хук в кулак, вернитесь в прямую руку. Сожмите полный кулак, вернитесь в прямую руку. Сделайте прямой кулак, вернитесь в прямую руку.
Растяжка большого пальца
Держите руку перед собой, как будто говорите «стоп». Начните с положения большого пальца наружу. Переместите большой палец по ладони, а затем вернитесь в исходное положение.
«Ручной подъемник»
Положите предплечье на плоскую поверхность, например на стол, свесив руку с края, ладонью вниз. (Свернутое полотенце под запястьем может обеспечить комфорт.) Расслабив пальцы, двигайте рукой вверх, пока не почувствуете легкое растяжение, затем вернитесь в исходное положение.
Поворот запястья
Согните руку в локте под углом 90 градусов ладонью вниз. Поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а затем вниз. Так же, вы можете делать это упражнения сидя.
«Ручная волна»
Положите предплечье на стол на свернутое полотенце или на колено для удобства, большой палец смотрит вверх. Двигайте запястьем вверх и вниз в полном диапазоне движений, как будто вы машете рукой.
Это упражнения не гарантирует, что боль исчезнет мгновенно, но они могут существенно «смягчить боль» на короткое время, если вы будете постоянно выполнять эти задания каждый день.
Понравилась статья? Тогда подпишись и оставь комментария, не забудь поставить лайк.
Рекомендую прочитать;
- Травяные настои для поддержания здоровье. ТОП лучших отваров