Эта статья о непростых эмоциях и как с ними справиться.
В жизни у нас происходят разные события. События и информационный фон вокруг, даже если в жизни все ок, могут быть крайне негативными.
И это нормально, чувствовать себя плохо время от времени. Нормально чувствовать тревогу, упадок, агрессию, несправедливость, беспомощность, злость, апатию.
Могут поднимаются самые разные чувства. И важно дать им место быть.
Многие же подавляют свои эмоции. Стараются позитивно мыслить всегда и везде. Либо, например, запрещают себе злиться, потому что с детства говорили, что это плохо. Но эти эмоции никуда не деваются, а копятся внутри. И затем могут проявляться как фоновое раздражение, а у кого-то апатия, внутренняя тяжесть, психосоматика. И вы будете взрываться еще время от времени, потому что чувствам нужен выход.
Что делать? Дать своим чувствам место и прожить через тело
Не отворачиваться, не делать вид, что все ок и вас что-то не касается. То есть взглянуть на это честно.
Сказать себе: Да, я сейчас себя так чувствую.
Когда мы признаем свои чувства, уже становится легче. Можно это проговорить вслух.
Например, страх, я тебя вижу. Или, Я сейчас очень злюсь.
Почувствуйте, где эти чувства живут в вашем теле. Например, вы можете чувствовать сжатие в животе, груди, напряженность, ком в горле, тошноту. Чувствуйте свое тело.
И спросите: что хочет тело? Что я могу сделать для себя? Как я могу прожить это, чтобы почувствовать облегчение и безопасность?
Тело даст подсказки. Вы можете сделать то, что хочет тело в реальности, или внутри себя мысленно, закрыв глаза. Так как на самом деле для мозга нет разницы делаем ли мы это в реальности или в воображении. В идеале - подключить и физические действия и воображение.
Например, прокричаться в подушку или в лесу. Что-то разбить или порвать бумагу на мелкие кусочки. Свернуться в позу эмбриона, накрыться пледом и почувствовать безопасность. Пробежаться, выплеснув энергию. И во время этих процессов, представлять как из вах выходят негативные чувства.
Важно не застревать в своих чувствах и не копить их. Потому что все наши подавленные чувства выливаются в телесные блоки и психосоматику.
Как еще можно выплеснуть все через тело?
- Через плачь. Только важно не впадать в жертву, не раскручивать негативную спираль. А использовать слезы как высвобождение эмоций.
- Через интенсивные танцы. Потрястись всем телом под звуки барабанов.
- Через тренировку, спорт, где вы пропотеете. Через пот в том числе выходит накопленный стресс.
- Баня
- Плавание, бег
- Йога, цигун
- Уборка
И, дыхательные практики. Чувствуя эмоции в теле, вы можете подышать как бы через эти места, тем самым расслабляя область тела и отпуская все, что там накопилось.
Следующий шаг - сделать шаг в сторону и понять - для чего пришли эмоции?
Только прожив и отпустив, успокоив ум, можно начать думать рационально. Потому что на пике эмоций невозможно найти решение.
Сделав шаг в сторону от этих эмоций - вы сможете взглянуть в их суть. Ведь все эти эмоции условно негативные. И на самом деле нет плохих или хороших эмоций. Все они даны нам для чего-то.
Негативные эмоции зачастую подсвечивают нам то, что мы отказывались замечать. Узкие, слабые места в нашей жизни.
Их можно сравнить с компасом или барометром. Негатив зачастую говорит о том, что вы идете не туда.
О том, что вам не нравится и что пора менять. И только какие-то кризисные ситуации и неприятные эмоции со всем дискомфортом подталкивает нас к переменам.
На самом деле все эти эмоции прекрасны тем, что побуждают нас к действиям. Важно только понять, что они пытаются вам сказать.
И здесь начинается анализ.
Что вы сейчас боитесь? Что тревожит? Что самого страшного произойдет?
Если есть страх - задавайте себе вопрос «что самого страшного?» много раз. Так вы докопаетесь до сути. Обычно в глубине это страх за свою жизнь - то есть желание безопасности. И это естественная потребность мозга. Понимая это, вы можете задать себе вопрос: что я могу сделать для своей безопасности? Составить список, план А и план Б. И сделать это.
Если вы тревожитесь из-за денег. Что здесь для вас самого страшного? Страх нищеты, например, это опять же в глубине про страх смерти. Как вы можете себя обезопасить? Например, выписать все свои компетенции - как еще вы можете заработать. вспомнить все предыдущие кризисы и осознать, что вы справитесь.
Если поднимается злость - что меня злит? Злость, гнев - на самом деле чувства с большой энергией. Они дают силы на перемены в жизни. Вас что-то злит, вам что-то не нравится и вы это меняете.
Если вы чувствуете апатию, опускаются руки. Зачастую это про внутреннего ребенка, который беспомощен. Но вы уже не ребенок и здесь важно возвращаться во взрослую позицию, искать опору внутри - об этом будет следующий подкаст в этой серии. Также важно опираться на свои ценности. И в новых реалиях искать для себя новые смыслы. Для чего вам жить? Что вы хотите создать в своей жизни? Что для вас важно?
Помните, что за любыми негативными эмоциями также стоят неудовлетворенные потребности.
Задайте себе вопрос: что стоит за моими эмоциями? Какие потребности сейчас не удовлетворены?
Например, за той же злостью может быть неудовлетворенная потребность в уважении, принятии.
Ищите глубинные причины. Ведь все возникает не просто так. Наши эмоции и реакции - то, что на поверхности. А в глубине - детские психотравмы, родовые сценарии, глубинные негативные убеждения. И здесь в помощь психология, коучинг, нейрокоучинг.
Вторая часть статьи о негативных эмоциях с точки зрения эзотерики: читать>>>