Многих из нас пробуждает будильник рано утром изо дня в день. В 6-7 утра, а кого-то еще раньше. Звук будильника становится самой раздражающей мелодией.
По мнению врачей-сомнологов утренняя побудка негативно сказывается на здоровье, и как вы знаете на настроении. Раньше, когда будильника как такового еще и в проекте не было, люди просыпались самостоятельно рано утром и были бодры весь день. С появлением же сего чуда и других технических чудес современного мира человек столкнулся с различными заболеваниями, в нашем случае с недосыпанием, плохим настроением, вялостью с утра, что уже губительно для организма.
Известно, когда мы спим, то находимся либо в "глубокой", либо в "легкой" фазе сна. Просыпаться следовало бы, конечно, в легкой. Эти 2 фазы сна составляют 1 цикл, который в среднем длится 1,5 часа. Каждый цикл заканчивается легкой фазой, благоприятной для пробуждения. Для простоты восприятия ниже имеется табличка, сохраните ее себе, чтобы не потерять.
Если вы ложитесь спать поздно, например, в час или два ночи, то фаза «глубокого» сна приходится как раз на 7 утра, когда нужно вставать на работу. Нельзя забывать про эту особенность, если вы хотите быть бодрым.
Можно ли откладывать будильник?
Некоторые из нас имеют привычку поспать "ещё хотя бы 5 минуточек". Это большая ошибка. Если будильник разбудил вас в фазу легкого сна, а вы заснете снова на 5-10 минут, то скорее, провалитесь за это время в глубокий сон и проснуться будет ещё тяжелее. Из-за этого снизится ваша мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность.
Ваш покорный слуга раньше специально заводил будильник на 10 минут раньше, чтобы иметь возможность поспать "ещё хотя бы 5 минуточек". Это было большой ошибкой. 5 минут ни разу не делали меня бодрее.
Как же правильно просыпаться?
Эксперты рекомендуют постепенно отказаться от будильника, стараясь вставать по своим внутренним биологическим часам. Для этого нужно выработать четкий режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, отводя на сон около 7,5 часов. Сначала нужно будет поэкспериментировать, опираясь на табличку выше, чтобы определить оптимальное время сна для своего организма, так как у всех эти циклы могут отличаться на несколько десятков минут.
На сон старайтесь отводить 7-8 часов. Если ни в какую не получится договориться со своим организмом, то найдите для себя "щадящий" будильник. Например, в соседней комнате, зале, если у вас есть умная колонка, поставьте на предполагаемое время пробуждения свою любимую музыку, либо пусть начнет работать кофеварка, если такая имеется с таймером, тогда вы проснетесь от запах любимого кофе или от звука его приготовления.
Не стоит резко вскакивать с кровати, пусть пробуждение будет легким и плавным. Потянитесь, послушайте легкую музыку, подумайте о приятных моментах предстоящего дня. «Если ваше утро будет проходить без стресса, то и весь последующий день доставит вам удовольствие, - уверяет врач-сомнолог. – Избавьте себя от лишних нервов и проблем со здоровьем, просыпайтесь правильно!».
Подпишись на канал, если ты хочешь узнать о новых полезностях для себя!