Прошло 2 недели и - 2 кг. веса. Продолжаем считать калории.
Завтрак.
На завтрак было 15 грамм сыра - 49,5 ккал. , 1/2 помидора 40 грамм - 7,5 ккал. , крекеры-рыбки 10 гр. - 440 ккал. в 100 граммах, т.о. получается 44 ккал. и 1 конфета "Монако", калорийность которой я уже считала в прошлой статье - 95,5 ккал.
Всего: 196,5 ккал.
Перекус.
На перекус была пахлова с грецким орехом. Расчёт её был в прошлых статьях, но для тех кто их не читал повторюсь. Пахлова - это Ооочень калорийная штука, которую я себе позволяю 1 раз в неделю. Её калорийность - 244 ккал. И это в одной маленькой штучке.
Обед.
На обед был гороховый суп с копчёностями - 92 ккал. на 100 грамм. У меня 250 гр., т.е. мой супчик выходит на 230 ккал. Ещё был салат из тёртой моркови с чесноком, заправленный 2 сталовыми ложками сметаны 15%. - 200 грамм - 45 ккал. на 100 грамм - 90 ккал.
Итого: 320 ккал.
Перекус.
Перекус на двоих. У меня 1/2 яблока 70 Грамм - 33 ккал. , 1/2 банана 68 грамм - 64,5 ккал. и 1/2 моркови 83 грамма - 26,5 ккал. .
Итого: 124 ккал.
Ужин.
На ужин была отбивная из свинины под шубой из овощей (помидора, кабачка), сметаны и сыра - 140 грамм. В 100 граммах - 166 ккал. В моей порции 232,5 ккал.
На гарнир приготовила гречку - 110 грамм, при калорийности 101 ккал. Получаем 111 ккал.
и порезала 1 огурец 75 грамм. - 11 ккал.
Итого: 354,5 ккал.
+ было 2 кружки кофе с молоком - 18,5*2= 37 ккал. + стакан яблочного сока 90 ккал.
Всего: 1366 ккал.
Мои статьи: