Часто, говоря о низкой самооценке, человек может подразумевать, что самооценку надо поднимать. На самом деле в ситуациях проблем с самооценкой исцеление включает в себя приведение самооценки к наиболее реалистичной оценке самим человеком своих способностей, навыков, личных характеристик.
В первую очередь для приведения самооценки к большей реалистичности стоит протестировать себя на самокритичность. Самокритика проявляется как в депрессивных состояниях и расстройствах, так и в тревожных.
Например, клиент считает себя неспособным/-ной заинтересовать привлекательного партнера. В реальности клиент привлекателен, образован и имеет хорошую работу. Это собирательный образ многих клиентов и клиенток, любые совпадения случайны.
Как размышляет такой клиент и что может предложить терапия, чтобы его способ размышлять пошевелить и трансформировать? Можно предложить перечислить качества человека, который в противовес клиенту способен заинтересовать. Что для клиента включает это понятие способного заинтересовать собой?
К примеру, клиент отвечает, что способный заинтересовать эрудирован, много знает, хорошо владеет словом, умеет вести разговор, всегда в центре внимания. Теперь стало понятнее, как клиент видит свою проблему.
Далее можно дать задание оценить по 10-балльной шкале насколько клиент соответствует идеальному описанию способного заинтересовать. Например, на 4 из десяти. Хорошо, значит клиент не считает себя совершенно неспособным.
Идем дальше. Приведите доказательства того, что вы не способны заинтересовать привлекательного для вас кандидата в партнеры? Со мной в компании заговорил один интересный парень, а потом отошел. Это потому, что со мной неинтересно общаться.
Кто-то узнал уже себя или знакомых в описываемом диалоге? Что думаете об этом? Мне интересно правда ли это так широко распространено, как я думаю?
А теперь приведите доказательства обратного, то есть ситуации, когда кто-то был заинтересован в вас. Да, было такое, но человек был не интересен мне, не понравился. То есть речь уже не о том, что вы неинтересный собеседник и не привлекательны? Можно ли сказать, что вы относитесь к себе излишне самокритично?
Да, я могу накручивать себя. А потом долго вспоминать свои неудачи и страдать от того, как глупо я себя вел.
А если сравнить неудачные попытки заинтересовать и те, в которых в вас были заинтересованы? Каких больше? Вторых. Но может первых было бы больше, но я не пытаюсь, опасаясь что снова облажаюсь.
Мы этого не знаем, но не похоже ли то, что вы о себе рассказываете на то, что вы склонны обесценивать доказательства интереса к вам со стороны других людей и противоположного пола? Похоже, что так, я отношусь к себе не очень хорошо.
А какой на ваш взгляд смысл в том, чтобы так поступать? Я тогда стараюсь лучше, это меня мотивирует.
А если я предложу вам в качестве мотивации попробовать снизить излишне высокие требования к себе, ваша мотивация была бы лучше или хуже? Мне страшно что я стану серой мышью, незаметным, никем, и останусь в одиночестве, если перестану требовать от себя больше.
Как думаете, если бы вы больше хвалили себя, поддерживали, меньше критиковали, что изменилось бы в вашей жизни? Если бы я смог, думаю я стал бы спокойнее и счастливее.
Я привела небольшой кусочек только одной терапевтической сессии в качестве примера того, как меняется мышление клиента и как он начинает искать выход из депрессии и тревоги, как начинает относиться к себе лучше.
Коррекция самокритичного отношения к себе является частью исцеления души, но частью чрезвычайно важной. В процессе исправления самооценки — избавления от самокритики человек также избавляется от присущих этой проблеме бесконечных мыслей о якобы совершенных ошибках и от нерешительности заодно.